يساعدك تقييم وزنك على تحديد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة أو إذا كنت تعاني من الحصانة. يمكن أن يكون للدهون الزائدة ، حتى على الشخص ذي الوزن الطبيعي ، تأثيرات صحية ضارة. في بعض الأحيان ، قد تكون قادراً على معرفة ما إذا كنت رقيقًا أو سميكًا ببساطة عن طريق النظر في المرآة ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة المظهر فقط إذا كنت تتمتع بوزن صحي. المقياس يمكن أن يمنحك وزنًا إجماليًا ، ولكنه لن يخبرك بنوع الأنسجة التي تحملها. يمكن أن يساعدك عدد من الطرق البديلة في تحديد ما إذا كنت تتمتع بوزن صحي.
مؤشر كتلة الجسم
يتم حساب مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم ، باستخدام العلاقة بين طولك لوزنك. يمكن أن توفر تقدير جيد لسمنة الجسم لكثير من السكان. يشير مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.5 أو أقل إلى أنك تعاني من نقص الوزن ، ولكن مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 25 أو أكثر يشير إلى أنك تعاني من زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 30 أو أكثر هو علامة على السمنة. يمكنك معرفة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ، باستخدام آلة حاسبة على الإنترنت أو توجيه طبيبك.
لكن مؤشر كتلة الجسم ليس مقياسًا مثاليًا. يمكن أن يؤهل الناس العضلات ، مثل بناة الجسم ، والوزن الزائد عندما يكون لديهم بالفعل مستويات منخفضة من الدهون في الجسم ، وهم في الواقع صحي جدا. مؤشر كتلة الجسم أيضا يفتقد بعض الناس الذين هم من الوزن الطبيعي ولكن الذين يحملون الكثير من الأنسجة الدهنية. هذا ينطبق بشكل خاص على كبار السن الذين هم في الغالب المستقرة والذين فقدوا بعض كثافة العظام وكتلة العضلات.
قياسات الدهون في الجسم
بالنسبة للرجل ، يحمل أكثر من 20 في المئة من الدهون في الجسم أو أكثر من 30 في المئة لامرأة ، يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وغيرها من المضاعفات الشائعة لدى البدناء. إذا كان طبيبك يستخدم مؤشر كتلة الجسم كمقياس وحيد لتحديد الدهون في الجسم ، فقد يفتقد إلى حالة تعرف باسم السمنة الطبيعية للوزن. سوف يساعدك اختبار تركيبة الدهون في الجسم ، باستخدام مقياس مقاومة كهربائي ، مسخنات دهنية للجسم أو مسح أجسام أكثر جاذبية ، مثل اختبار كثافة العظام DEXA ، على الحصول على قياس أكثر دقة لمقدار الدهون التي تحملها ، لحالتك الصحية.
كما أن وجود عدد قليل جدًا من الدهون في الجسم يمكن أن يكون أيضًا أحد المخاطر الصحية. يحتاج كل نظام جسدي تقريبًا إلى مستويات الدهون الأساسية. بدون كمية كافية من الدهون ، أنت تهدد صحة القلب ، المناعة ، التكاثر والجهاز العصبي. بالنسبة للرجل ، فإن متوسطات الدهون الأساسية تقارب 3 في المائة. لامرأة ، حوالي 13 في المئة. وجود أقل من 8 في المئة للرجل و 14 في المئة لامرأة لا تقدم أي فوائد صحية ملحوظة.
إن الحصول على قياس من أحد المحترفين في العيادة سيوفر نظرة أفضل على مستويات الدهون لديك من استخدام مقياس دهون الجسم في المنزل ، والذي يمكن أن يعطيك قراءات مختلفة من يوم لآخر ، بسبب التغيرات في الماء.
التحقق من الخصر للحصول على حالة زيادة الوزن
طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كان لديك الكثير من الدهون باستخدام شريط قياس لقياس محيط الخصر لديك. الرجل الذي يبلغ وزنه 40 إنش أو أكثر ، أو المرأة التي يكون مقاسها 35 بوصة أكثر عرضة للمضاعفات الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة. يظهر الخصر الكبير أن لديك الكثير من الدهون في البطن ، والمعروف أيضا باسم الدهون الحشوية. هذا النوع من الدهون هو التهابي بشكل خاص وقد يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة أكثر من تحمل الوزن الزائد في الأرداف والوركين والفخذين.
لا يعتبر قياس الخصر مفيدًا لتحديد حالة نقص الوزن وقد لا يكون قادرًا على إخبارك عما إذا كنت نحيفًا جدًا.
مؤشرات أخرى من نقص الوزن
بما أن نقص الوزن هو حالة أقل شيوعًا من زيادة الوزن ، فإن مؤشر كتلة الجسم هو المعيار الذي يتم تقييمه عادة. يمكنك الملاحظة جسديًا إذا كنت تعاني من نقص الوزن عن طريق تقييم بشرتك وشعرك وطاقتك وفهم مناعتك. الهشاشة ، الشعر الخفيف ، البشرة الجافة التي تنفجر بانتظام ، ضعف الذاكرة والتركيز ، الاضطرابات الهضمية وسوء النوم كلها مؤشرات على أنك لا تتناول أو تستوعب جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها للصحة المثلى. إذا كنت تفتقر إلى الطاقة للقيام بأنشطة تستمتع بها ، فيمكن أن ترى بصريًا أضلاعك ويخبرك الناس أنك "تبدو رقيقة" ، فقد تكون أقل من الوزن. في نهاية المطاف ، سوف يساعدك الطبيب في تحديد ما إذا كان الحصول على وزن صحي أم لا.
