إن جلوكوز المصل أو السكر في الدم هو أساس الطاقة في الدماغ والجسم. يعتمد جسمك على السكر الذي يوفره دمك ليعمل بشكل صحيح. إذا انخفضت مستويات الجلوكوز في الدم لديك إلى ما دون المستوى الذي يمنع الجسم من العمل بكفاءة ، فإنه يسمى نقص السكر في الدم ، أو انخفاض نسبة السكر في الدم. يمكن أن تؤدي ممارسة التمارين إلى حدوث نقص سكر الدم ، والذي ينتج عنه العديد من الأعراض ، وبعضها قد يهدد الحياة. يتطلب العمل مع هذا الشرط التحضير والمعرفة بالتدخلات المحتملة.
الخطوة 1
قياس مستوى الجلوكوز في الدم قبل البدء في ممارسة الرياضة. بالنسبة لفرد يعاني من نقص السكر في الدم ، يتطلب العمل بمسؤولية إختبار متكرر لجلوكوز الدم. من المهم أن تعرف أرقامك قبل التمرين حتى يمكنك التدخل إذا كانت الأرقام منخفضة للغاية.
الخطوة 2
تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل شرائح التفاح وزبدة الفول السوداني ، إذا كنت بحاجة إلى رفع مستوى الجلوكوز في الدم قبل البدء في التمرين. هذا النوع من الوجبات الخفيفة مثالي قبل بذل الجهد ، حيث أن الكربوهيدرات من التفاح ستزيد من نسبة السكر في الدم ، وسوف يساعدك البروتين من زبدة الفول السوداني على الحفاظ على مستوى جلوكوز صحي طوال التمرين.
الخطوه 3
تجنب أعراض نقص السكر في الدم ، وخاصة قبل التمرين ، مثل الصيام وتناول وجبات كبيرة وشرب الكحول. على الرغم من أن الأفراد الأصحاء يمكن أن يصوموا لفترات طويلة من الزمن دون أن يعانوا من نقص السكر في الدم ، فإن أولئك الذين لديهم تاريخ من هذه الحالة لا يستطيعون الصيام. إن تناول الوجبات الكبيرة - خاصة عالية الكربوهيدرات - يجعلك عرضة لخطر الإصابة بعد الجلوكوز في الدم بعد تناول وجبة الطعام. عصا مع عدة وجبات مغذية صغيرة متباعدة بالتساوي طوال اليوم. ويمكن أن تؤثر آثار الكحول على الكبد على تنظيم السكر في الدم.
الخطوة 4
امتثل لنظرية الدواء المقترحة من طبيبك للسماح بتحكم ثابت في نسبة الجلوكوز في الدم. إذا تناولت أدوية لمرض السكري - إما عن طريق الفم أو الأنسولين - يمكن أن تسبب نقص السكر في الدم بعد وقت قصير من تناولها. من الأفضل الانتظار عدة ساعات قبل التمرن بعد تناول هذه الأدوية.
الخطوة 5
استمع إلى جسمك أثناء التمرين ، واعرف أعراض نقص السكر في الدم. تشمل الأعراض المبكرة الصداع والتعرق البارد والتهيج والتهيج. قد تلاحظين أنت أو شخص آخر أيضًا شحوبًا وحجمًا متفاوتًا للتلميذ. عند ظهور الأعراض ، يكون أفضل وقت للتدخل. إذا تم تجاهلها ، يمكن أن يحدث نقص السكر في الدم إلى النوبات ، والإغماء وحتى الغيبوبة ، وتشكل حالة طبية طارئة.
الخطوة 6
احمل معك تدخلات نقص السكر في الدم معك ، أو على الأقل احتفظ بها بالقرب منك ، وفكر في العمل مع شريك في حال أصبحت غير قادر على ملاحظة انخفاض كبير. قبل التمرين ، قم بتعبئة عدة وجبات خفيفة صغيرة ، تحتوي كل منها على حوالي 15 جم من الكربوهيدرات. إذا كان نقص السكر في الدم شديدًا بما يكفي لأن طبيبك يصف حقن الجلوكوز ، احتفظ بها معك ، وأرشد شخصًا تثق به فيما يتعلق بإعطاء الحقن إذا فقدت وعيك.
الخطوة 7
قياس مستوى الجلوكوز في الدم بعد التمرين. أثناء التمرين ، يحتاج جسمك إلى مزيد من الوقود ليجلب لك الروتين ، وأنت تستخدم الجلوكوز أسرع من الراحة. هذه الخطوة مهمة أيضًا لتجنب الانهيار الذي يمكن أن يحدث من احتياجات الجسم الأيضية المتزايدة أثناء التمرين. لتجنب مثل هذا الانهيار ، فإن وجبة خفيفة صحية هي دائماً تدخل جيد بعد التمرين.
الأشياء ستحتاج
- مقياس السكر فى الدم
- شرائط قياس الجلوكوز
- مصادر سريعة الامتصاص من الكربوهيدرات ، مثل عصير الفواكه ومياه السكر ، وأقراص الجلوكوز أو الحلوى
- شريك التمرين ، إذا لزم الأمر
تحذيرات
- هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على تنظيم السكر في الدم. ليس من الآمن أن تفترض أنه بسبب ممارسة تمارين غير معقدة يومًا ما ، فلن تواجه نقص السكر في الدم في يوم آخر.
