إذا كنت قد درست في صف زومبا ، فأنت تعرف مدى المتعة التي يمكن أن تزعج ريشة ذيلك - حتى لو كانت تحركاتك تترك القليل من الأشياء التي تريدها. التمارين الرياضية للرقص ، مثل زومبا ، هي وسيلة ممتعة وفعالة للحصول على اللياقة البدنية ، وحرق السعرات الحرارية ، والحصول على ضخ قلبك.
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يحصل البالغين الأصحاء على 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل الكثافة (يعملون بجد بما يكفي لكسر العرق ، لكنهم قادرون على الاستمرار في المحادثة) خمسة أيام في الأسبوع أو 20 دقيقة من النشاط الأكثر نشاطًا ثلاثة أيام في الأسبوع.
على الرغم من الفوائد المذهلة للتمرينات الهوائية ، فإن الكثير من الناس يصارعون للوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الساعة الرابعة مساء. صف دراسي. في الواقع ، وفقا لمسح عام 2017 الذي أجراه معهد أبحاث الدماغ الإحصائي ، فإن 67٪ من الأشخاص الذين لديهم عضلات في الصالة الرياضية لا يستخدمونها أبدا. النبأ السار هو ، ليس عليك مغادرة منزلك للحصول على التحركات الخاصة بك. مع الآلاف من أشرطة الفيديو على الإنترنت تجريب عرضت مجانا (أو منخفضة التكلفة) ، وليس هناك حاجة لتجديد عضوية الصالة الرياضية غير المستخدمة.
موقع YouTube
كل ما عليك هو كتابة "التمارين الرياضية للرقص" في شريط البحث على YouTube ، وسوف تكشف عن الكثير من التمارين الرياضية للرقص المضمونة لتلبية جميع احتياجاتك البدنية. مع كل شيء من Zumba و tress إلى الرقص في قاعة الرقص والرقص الشرقي ، هذه الفيديوهات سريعة الإيقاع ، ومتعة ، ومتاحة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. في ما يلي عدد قليل من آلاف مقاطع فيديو التمارين الرياضية للتمارين الرياضية للرقص المتاحة على YouTube.
ناسب! : مع BeFit ، يمكنك الوصول إلى بعض من أفضل مدربي اللياقة البدنية مثل Denise Austin و Billy Blanks Jr و Keaira LaShae. جرب 30 دقيقة Total Body Burn Cardio Dance Workout مع دينيس أوستن. تجريب لمدة 30 دقيقة هو رقص تفاعلي ، حرق الدهون التي نغمات الجسم بأكمله.
الرقص مع جوليان كارديو قاعة: إذا كنت ترغب في تجربة الرقص ، فأنت فرصتك. تأخذك جوليان هوغ خطوة بخطوة خلال هذا التمرين الممتع الذي لا يتطلب أي خبرة في قاعة الرقص.
تمرين Cardio Austin's Dance Cardio: ابنة الملكة الهوائية الأصلية ، دنيس أوستن ، كاتي صعدت وقدمت لنفسها اسمًا في عالم اللياقة البدنية. في Quick Burn Dance Cardio ، تمنحك Katie متعة وكفاءة انفجار القلب الذي يمكن القيام به قبل الذهاب إلى العمل.
كيف تفقد الدهون في البطن أسرع: دينيس أوستن تُمسِكها بممارسة تمارين المبتدئين في زومبا والتي تأخذك خطوة بخطوة عبر فئة زومبا الأساسية.
رئيس الامازون
إذا كان لديك عضوية في Amazon Prime ، فيمكنك الوصول إلى مجموعة متنوعة من مقاطع فيديو التمارين التي تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة. تقدم Amazon مقاطع فيديو مجانية للأعضاء ، ولكن إذا كنت تريد تدريبات ذات جودة أعلى ، مثل تلك التي تقدمها تريسي أندرسون وجيليان مايكلز ، فستضطر إلى التخلص من بضعة دولارات.
يوجد تطبيق لهذا
من المتوقع أن تتورط عندما تزور متجر iTunes لأفلام الرقص الهوائية. سمها ما شئت ، هناك تطبيق لذلك. تتراوح الأسعار من تكلفة مجانية إلى متوسط تكلفة 9.99 دولار. بعض من تطبيقات الرقص الهوائية الأكثر شعبية تشمل:
رقصة الزومبا: رقص على طول مدربي الزومبا الأكثر روتينًا مع هذه التدريبات التي تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة.
أرقص: هذا التطبيق يعلمك خطوات الرقص شعبية أثناء العمل وتنغيم جسمك.
جيب الصلصا: هذا التطبيق لديه أكثر من 120 من السهل متابعة أشرطة الفيديو التي تحصل على تحريك وحرق السعرات الحرارية.
