قد يحدث فقدان الشعر الناجم عن فقدان الوزن بسبب إجهاد جسمك ، فهو يحافظ على الطاقة والبروتين في وظائف أخرى. ويمكن أيضا أن يلام على نقص في الغذاء. في حين أن المفتاح لعكس شعر رقيق بسبب فقدان الوزن هو الحصول على نظام غذائي صحي ومغذي ومتوازن ، يمكن لبعض الفيتامينات أن تساعد بشكل خاص في نمو الشعر. إذا بدأت نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا ، يقول Dr. Hammonds for Health.com أن تساقط الشعر يجب أن يصحح نفسه بعد ستة أشهر.
فيتامين أ
فيتامين (أ) هو سيف ذو حدين لتخفيف الشعر. في حين أنه يساعد على تعزيز صحة الجلد وإنتاج النفط في بصيلاتك - المفتاح لشعر قوي وصحي - يمكن أن يسبب الكثير من الشعر أيضا تساقط الشعر. والبدل الغذائي الموصى به لفيتامين (أ) هو 900 ميكروجرام للرجال و 700 إلى 1300 ميكروغرام للنساء اللواتي يحتجن إلى المزيد إذا كن مرضعات أو حامل. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي استهلاك أكثر من 3000 ميكروجرام من فيتامين (أ) في اليوم إلى سمية فيتامين (أ) ، حيث يتم تخزين كميات زائدة في الكبد وليس التخلص منها. في حين يمكنك الحصول على سمية فيتامين (أ) من نظام غذائي غني بالأطعمة الغنية بفيتامين (أ) - مثل الجزر - فإن السمية تحدث عادة عندما تستهلك الكثير من مكملات فيتامين أ.
ب الفيتامينات
هناك حاجة لفيتامينات ب للنمو والتطور الصحي ، وعلى الرغم من ندرة العوز ، يمكن أن يسبب فقدان الشعر إذا لم يكن لديك ما يكفي في نظامك الغذائي اليومي. نظرًا لأن فيتامينات B قابلة للذوبان في الماء ، يتم التخلص من كميات الزائدة كل يوم ، لذلك تحتاج إلى تلبية الكمية اليومية من الفيتامينات B للتأكد من أن لديك كميات كافية في نظامك. الخضار الورقية ، وكذلك الفول والبازلاء والسمك والبيض ، غنية بالفيتامينات ب ، والعديد من الحبوب محصنة بفيتامينات ب لتضمن تلبية متطلباتك اليومية.
فيتامين سي
فيتامين ج هو أيضا فيتامين قابل للذوبان في الماء ، لذلك تحتاج إلى تناول بعض يوميا لتلبية بدلتك الغذائية الموصى بها من 75 إلى 125 ملليغرام في اليوم الواحد. النساء ، بما في ذلك الحوامل أو الرضاعة الطبيعية ، وكذلك المدخنين ، بحاجة إلى المزيد من فيتامين (سي). فيتامين (ج) ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو أمر حاسم للشعر الصحي والجلد - بما في ذلك فروة رأسك. النقص المزمن لفيتامين C ، مثل سوء التغذية في نظام غذائي متقطع ، يمكن أن يؤدي إلى داء الإسقربوط ، ومن أعراضه فقدان الشعر. فاكهة الحمضيات والكيوي والطماطم كلها غنية بفيتامين C ، لذلك فإن ضمان اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات يمكن أن يساعد في منع هذا النقص.
فيتامين د
وذكر عدد 2010 من مجلة "Dermatology Online Journal" أن فيتامين "د" لعب دوراً مهماً في تدوير الشعر. وجد الباحثون الذين أجروا مراجعة بحثية واسعة النطاق أن فيتامين (د) شجع نمو الشعر في الحيوانات والبشر ، وارتبط بتشجيع نمو الشعر ، في المقام الأول عن طريق تشجيع إنتاج البروتين. وذكر الباحثون أن فيتامين (د) يساعد بالفعل في نمو الشعر ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسة لفهم استخدامه بشكل كامل في علاج تساقط الشعر. في حين أن فيتامين (د) موجود في بعض الأطعمة ، فإن معظم متطلبات فيتامين د - 600 إلى 800 وحدة دولية في اليوم - يتم توفيرها عن طريق التعرض المباشر لأشعة الشمس. ومع ذلك ، غالبا ما يضاف فيتامين (د) إلى الحليب والحبوب.
