يعاني 1 من كل 30 بالغًا أكبر من 50 عامًا في الولايات المتحدة من نقص فيتامين ب 12 ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ويؤثر ارتفاع الكوليسترول على أكثر من 102 مليون أمريكي ، بحسب جمعية القلب الأمريكية. قد تسبب النقص في فيتامين ب 12 والحديد فقر الدم ومشاكل أخرى. ارتفاع مستويات الكوليسترول يزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
نقص فيتامين ب 12
إذا كنت قد عالجت فقر الدم بسبب نقص فيتامين ب 12 ، فقد تشمل الأعراض التعب وخفقان القلب وضيق التنفس والشحوب. يمكن لنقص فيتامين ب 12 أن يسبب الحزن والاكتئاب والتغيرات الأخرى في الشخصية بالإضافة إلى الوخز في الذراعين والقدمين والتوازن ومشاكل الذاكرة وفقدان الرؤية.
بعض أفضل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 - كحم البقر والبيض على سبيل المثال - تحتوي على كميات كبيرة من الكوليسترول الغذائي. لعلاج نقص B-12 دون زيادة مستويات الكوليسترول ، قم بتضمين الأسماك والدواجن والحليب غير الدسم في نظامك الغذائي. يمكنك أيضًا تناول مكملات B-12. يتراوح المعدل اليومي الموصى به لـ B-12 من 2.4 مكغ إلى 2.8 مكغ. قد تحتاج إلى اتخاذ المزيد لعلاج النقص. المكملات الغذائية تأتي في الحبوب والطلقات والمواد الهلامية الأنف.
نقص الحديد
يمكن أن يسبب نقص الحديد أيضًا فقر الدم ، وهو نقص في كمية الهيموغلوبين - وهو جزء من خلايا الدم الحمراء التي تساعد الخلايا على الحصول على الأكسجين اللازم. النساء قبل انقطاع الطمث والأشخاص الذين يعانون من أعراض سوء الامتصاص مثل مرض الاضطرابات الهضمية قد تتطور إلى فقر الدم بسبب نقص الحديد. يوفر اللحم والبيض الأحمر كمية وافرة من الحديد ، ولكن إذا كنت تبحث عن مصادر غذائية لا ترفع مستويات الكوليسترول لديك ، فجرّب الخضار الورقية الخضراء والأطعمة المدعمة بالحديد مثل حبوب الإفطار. يمكنك أيضًا تناول مكملات الحديد. يساعدك تناول مكملات الحديد على معدة فارغة ومع كوب من عصير البرتقال ، حيث يساعدك فيتامين C على امتصاص الحديد.
ارتفاع الكوليسترول
تشمل مجموع نقاط الكوليسترول في الدم كمية البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) والبروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) ونسبة الدهون الثلاثية في مجرى الدم. يجب أن يقيس الكوليسترول الكلي الخاص بك أقل من 200 ملغ / ديسيلتر - ميليغرام لكل ديسيلتر من الدم. تهدف إلى الحفاظ على LDL - الكوليسترول "الضار" - أقل من 130 ملغ / دل إذا كنت تواجه مخاطر إضافية لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري. HDL الصحي - الكوليسترول "الجيد" - يقيس 60 ملغ / دل على الأقل. يجب أن تبقى الدهون الثلاثية ، وهي نوع من الدهون التي تعمل مثل الكوليسترول LDL في مجرى الدم ، أقل من 150 ملغم / دل. يمكن أن يساعد تغيير النظام الغذائي ونمط الحياة على تحسين مستويات الكوليسترول لديك ، ولكن قد تحتاج أيضًا إلى تناول الدواء.
الاعتبارات
لخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة ، تخلص من الوزن الزائد وتقليل استهلاكك من الكولسترول الغذائي والدهون المشبعة. إذا كنت تشرب الكحول ، قلل من تناول مشروب أو مشروبين في اليوم. إذا كنت تدخن ، توقف. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين مستويات الكولسترول لديك ، لكن تحدث إلى طبيبك قبل تغيير مستوى نشاطك البدني. قد لا تشعر بالنشاط المضني حتى تقوم بتصحيح عيوبك في الحديد وفيتامين ب 12.
