إن ممارسة مهنة المدرسة ، والواجبات المنزلية ، والنشاطات اللامنهجية والحياة الاجتماعية ليست مهمة سهلة بالنسبة للمراهقين - ويجعل وقت الفراغ نادرًا أو غير موجود. على الرغم من جدولك المحموم للمراهقين ، لا يزال بإمكانه تحقيق وزن صحي بنجاح. يعد استخدام استراتيجيات إنقاص الوزن العملية طريقة رائعة لمساعدة المراهقين المشغولين ذوي الوزن الزائد على التحرك نحو وزن الجسم الصحي.
تعزيز النشاط البدني
قد يكون التركيز على تناول السعرات الحرارية أمرًا شاقًا ومستهلكًا للوقت ، ولكن النشاط البدني هو شيء يمكن حتى للمراهقين المشغولين أن يلائموا جدولهم اليومي. تشير إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين إلى مشاركة المراهقين في 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني يوميًا ، بما في ذلك تمارين تقوية العضلات لمدة ثلاثة أيام أو أكثر أسبوعيًا. لا يضطر المراهقون إلى إكمال الجلسات الكاملة لمدة 60 دقيقة في وقت واحد. يمكنهم ممارسة التمارين بزيادات 10 أو 20 دقيقة على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يمكنك المشي من وإلى المدرسة ، أو رفع الأوزان لمدة 20 دقيقة ، أو ركوب الدراجة إلى منزل أحد الأصدقاء ، أو لعب كرة السلة مع الأصدقاء أو الانضمام إلى فريق رياضي.
أكل الفواكه و Veggies
بما أن الفواكه والخضروات تملأ ، فإنها تحتوي في كثير من الأحيان على عدد قليل من السعرات الحرارية ، فهي خيار ممتاز للمراهقين ذوي الوزن الزائد الذين يبحثون عن فقدان الوزن. يقترح موقع TeensHealth.org على المراهقين الحصول على خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضار ، أو ما مجموعه 2.5 كوب في اليوم. يلاحظ موقع TeensHealth.org أيضًا أن العديد من الخبراء يوصي المراهقين بتناول أكثر من 2.5 كوب من الفواكه والخضار يوميًا. تبدأ من خلال اختيار الفاكهة والخضروات أو كليهما في كل وجبة وجبة خفيفة على مدار اليوم.
قطع السكرية المشروبات
وجدت مراجعة نشرت في عام 2008 في "مجلة التمريض المدرسي" علاقة إيجابية بين زيادة استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر وارتفاع في السمنة في سن المراهقة. إن اختيار الماء بدلًا من الصودا ، العصير ، عصير الليمون ، الشاي المثلج أو المشروبات السكرية الأخرى هو وسيلة ممتازة للمراهقين ذوي الوزن الزائد للتحرك نحو وزن صحي. يساعد شرب الماء قبل وجبات الطعام على زيادة الشعور بالشبع ، مما يجعل المراهقين أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام في وقت الطعام.
الحصول على قسط كاف من النوم
جعل النوم - يفضل النوم عالي الجودة - الأولوية تزيد من فرص المراهقين الذين يعانون من زيادة الوزن في الوصول إلى وزن صحي. ووفقًا لدراسة أجريت عام 2007 ونشرت في "مجلة صحة المراهقين" ، فإن وقت النوم المتزايد يرتبط بانخفاض مؤشرات كتلة الجسم لدى البالغين والأطفال ، كما أن اضطرابات النوم ترتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم لدى المراهقين. أفاد باحثون أجروا هذه الدراسة أنه في الوقت الذي ينام فيه المراهقون بشكل عام 7.6 ساعات ليلاً في الليالي المدرسية ، فإنهم غالباً ما يحتاجون إلى 8.5 إلى 9.25 ساعة من النوم كل ليلة.
