التمزق الحلقي هو حالة طبية خطيرة تتعرض فيها الحلقة ، وهي رباط على شكل حلقة تحيط بأقراص العمود الفقري ، إلى الكثير من الضغط والتمزيق. إذا كان لديك وظيفة جسدية أو شاركت في أنشطة تضع ضغوطًا على ظهرك ، فقد تكون أكثر عرضة لخطر التمزق الحلقي أكثر من الشخص المستقر ، حيث يعمل النسيج الحلقي كممتص للصدمات لعمودك الفقري. نظرًا للطبيعة الجسيمة للدموع الحلقيّة ، يعدّ تعديل التمرين ضروريًا لأسباب تتعلق بالسلامة. استشارة الطبيب قبل إجراء أي تمرينات مع تمزق الحلقي.
باربيل يتقرفص
ينصح معهد Laser Spine Institute بعمل عضلاتك ، وخاصةً ساقيك ، وأنت تتعافى من تمزق الحلقي ، لأن هذا سوف يمنع المفاصل المتصلبة ، الجهاز المناعي الضعيف وضعف العضلات. ومع ذلك ، يجلس القرفصاء هي خيار سيء لأن هذا التمرين ينطوي على تحمل الكثير من الوزن فوق كتفيك. هذا يمكن أن يضع ضغوطاً لا داعي لها على ظهرك ، ربما يؤدي إلى تفاقم التمزق الحلقي. بدلا من ذلك ، محاولة الطعوم الدمبل ، والتي تستهدف عضلات الفخذ الخاصة بك و glutes ، المحرك الرئيسي في يتقرف الحديد.
نظيفة والصحافة
قد تكون النظافة والصحافة أسوأ ممارسة للتمزق الحلقي ، لأن هذا الرفع يرفع ظهرك لرفع قضيب الحديد بطريقة متفجرة. الجزء الثاني من المصعد ينطوي على الضغط على قضيب فوق رأسك ، مما يعني أنك ستحمل الكثير من الوزن فوق رأسك ، مما يضع الضغط على ظهرك. عمل ظهرك من خلال ممارسة أقل تفجيرا مثل الصفوف الجالسة. كما تعمل النظافة والصحافة على عمل العضلة ثلاثية الرؤوس ، لذا قد يكون الخيار الأفضل هو الضغط على العضلات ثلاثية الرؤوس ، والتي تعمل ثلاثية الرؤوس دون أن تضع أي وزن فوق رأسك.
جري
وفقًا لمعهد ليزر سبين ، فإن التأثير هو أحد عوامل الخطر الرئيسية للدموع الحلقيّة. لذلك فإن الأنشطة عالية التأثير غير مناسبة لأنها قد تزيد من سوء الحالة. لا ينصح بتشغيل ، والتي تنطوي على تأثير متكرر مع الأرض ، لأولئك الذين يعانون من الدموع الحلقية. بدلاً من ذلك ، اذهب للسباحة أو ركوب الدراجات ، وهي أنشطة ذات تأثير ضئيل ، مثل الجري ، يمكنها تحسين تكييف القلب والأوعية الدموية.
Deadlifts
كما هو الحال مع القرفصاء ، تساعد deadlifts على تحسين قوة عضلات الفخذ الخاصة بك وبناء القوة الأساسية. لسوء الحظ ، يساعد ظهرك على رفع وزن ثقيل ، وهو رفع يتطلب انحناء متكرر - وكلاهما عوامل خطر للدموع الحلقيّة. يمكن لملحقات الساق أن تحل محل جوانب العضلة الرباعية في هذا التمرين ، في حين أن الألواح الخشبية يمكن أن تساعد في تحسين قوتك الأساسية.
