في حين أن بعض المتسلقين يفضلون الصخور في الهواء الطلق شديدة الانحدار مع المتاعب صعبة ، فإن المتسلقين الآخرين يفضلون السلامة النسبية للتسلق الداخلي. أي نوع من التسلق الذي تفضله ، العضلات المستخدمة متشابهة جدا. التسلق هو نشاط كامل الجسم ، ولكن هناك بعض العضلات التي يجب أن تعمل بجد أكثر من غيرها لجذب جسمك إلى أعلى ضد الجاذبية.
لاتسيمس دورسي
العضلة الرئيسية المستخدمة في التسلق هي lats الخاصة بك ، قصيرة ل dorsi latissimus ، الذي يقع على جانب ظهرك. هذه العضلة الكبيرة على شكل الجناح هي المسؤولة عن سحب ذراعيك إلى الأسفل وإلى الداخل بينما تسحب نفسك للأعلى باستخدام ذراعيك. يقوم المتسلقون بتطوير هذه العضلة عن طريق القيام بتخفيضات السحب أو التشينو باستخدام مجموعة متنوعة من مواقف اليد وطرق التدريب المقاومة.
العضلة ذات الرأسين Brachii
تقع العضلة ذات الرأسين العضدية ذات الرأسين على الجزء العلوي من الذراع ، وهي مسؤولة عن ثني ذراعك. عادةً ما يشار إلى العضلة ذات الرأسين ، حيث تعمل العضلة ذات الرأسين بالتزامن مع جسمك على سحب جسمك إلى أعلى. نظرا لصغر حجمها النسبي ، فإن العضلة ذات الرأسين غالباً ما تعب أمام اللوتس الأكبر والأقوى. العضلة ذات الرأسين القوية مهمة بشكل خاص على الطرق شديدة الانحدار أو عند التعامل مع التثاقل.
الساعد Flexors
هناك العديد من العضلات المسؤولة عن ثني أصابعك وساعديك بحيث يمكنك السيطرة على الصخور. هذه العضلات تسمى بشكل جماعي عضلات الساعد الخاص بك وتشمل عضلات مثل ثنية carpin ulnaris و carpi radialis flexor و flexor pollicis longus. يمكن للصعود الطويل أو الشاق أن يترك هذه العضلات مغمورة بالدم والشعور بالضيق والتعب. يطلق المتسلقون هذا الإحساس على الضخ. بمجرد ضخ الساعدين ، ستكون مسألة وقت فقط قبل أن تفشل قبضتك وسوف تسقط أو تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة قبل مواصلة التسلق.
Gastrocnemius و Soleus
يقضي المتسلقون الكثير من الوقت في الموازنة على أصابع القدم الصغيرة جدًا وغالباً ما يضطرون إلى دعم وزن الجسم بالكامل على قدم واحدة. تم تصميم أحذية تسلق للحفاظ على قدمك جامدة وتوفر رافعة قوية من أطراف أصابع قدميك لعضلات الساق قوية الخاص بك. لديك اثنين من عضلات الساق الرئيسية - gastrocnemius والنعلية. إذا كنت تقضي الكثير من الوقت على أطراف أصابع قدميك ، فقد تجد أن عضلات الساق تبدأ بالاهتزاز بالتعب. المتسلقون يطلقون على هذا الشرط ديسكو الشرط كما لو كنت تشغل قدمك للموسيقى السريعة.
