الإكتشاف هو عنصر حاسم في مشاركة تدريب المقاومة. يساعد التمرين الصحيح لممارسة تمارين المقاومة المناسبة على تحسين الأداء الذهني والبدني خلال التدريب على المقاومة. من دون استخدام البقع و تقنية تحديد الوقت المناسبة ، يضع المشاركون في رفع الأثقال أنفسهم في خطر أكبر للإصابات المرتبطة بالرفع.
سلامة
الهدف الأساسي لرفع الأثقال هو سلامة الحركات. عند العمل باستخدام الأوزان الثقيلة ، يساعد استخدام أداة مراقبة على تقليل مخاطر الإصابة الخطيرة. في أيار / مايو 2003 ، قضية الطب والعلوم في الرياضة والتمرين ، أشار الباحثون إلى أن انخفاض الإصابات عند رفع الأثقال يمكن تحقيقه من خلال المزيد من التعليم ، وتحذيرات المعدات ، وتقنية الإكتشاف الصحيحة.
الفوائد النفسية للاكتشاف
في حين أن الفوائد الفيزيائية للاكتشاف عادة ما تكون سهلة الرؤية ، إلا أن الفوائد النفسية أكثر دقة. ومع ذلك ، يمكن لهذه الاختلافات الدقيقة أن يكون لها تأثير كبير على أداء تدريب المقاومة. مساعدة من spotter يخلق التشجيع والشعور بالثقة وتمكين رافع لإكمال التمرين بأمان وفعالية
الفوائد الفيزيائية للاكتشاف
لا يوفر الاكتشاف أثناء رفع الأوزان ميزة ذهنية للرافعة فحسب ، بل يمتلك أيضًا ميزة بدنية. في عدد يونيو 2000 من الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، قارن الباحثون المشاركة غير الخاضعة للرقابة والمراقبة المباشرة أثناء رفع الأثقال. وخلص الباحثون إلى أن الإشراف المباشر والرصد خلال رفع الأثقال كان أكثر فعالية من حيث زيادة الحمل التدريب ومكاسب القوة.
تقنية الاكتشاف
عند اكتشاف معظم التمارين ، من المهم أن تكون لديك قاعدة صلبة تحتك. يجب أن يستخدم المُحدد موقف انقسام موسع لإنشاء قاعدة أكبر من الثبات. في هذا الموقف ، يضع المشاهد قدمًا أمامه والآخر وراءه ثم يوسعها. يجب أن يكون الجذع مستقيماً وأن تكون اليدين في وضع أكثر فعالية في ممارسة تمارين محددة. إذا كان هذا التمرين هو عبارة عن تمرين ، كالمقعد ، فإن المسطرة سوف يكون لها قبضة متناوبة ، مع قبضة واحدة تحتها وقبضة واحدة على القضيب للحصول على الدعم. إذا كان تمرينًا مثل مكبس الكتف بالدم ، فحينئذٍ يضع العقرب يديه على معصمي الرافع لتقديم الدعم. على العموم ، فإن توازن الجسم والاستقرار هما مفتاحين للكشف الفعال ، بالإضافة إلى التكيف مع التمارين المحددة التي يتم إجراؤها.
متى وماذا نقع
يحدث الإكتشاف الفعال حتى قبل أن يبدأ رافع الأثقال بالرفع. من المهم الاتصال بين الرافع والأخير حتى يعرف كل منهما البروتوكول الخاص بتنفيذ المصعد بشكل صحيح. يمكن أن يبدأ أي بقعة اكتشافها بنشاط إذا كان الرافع يحتاج إلى رفع من وزنه. هذه المساعدة الأولية يمكن أن تساعد على الشعور بالثقة على حد سواء جسديا وذهنيا قبل أداء الحركة. أثناء أداء الرفع الفعلي ، ينبغي إشراك العنصر في كل من مرحلة إطالة و تقصير المصعد. بالإضافة إلى ذلك ، يتواجد الراصدون بشكل خاص للعب عندما يحاول المصعد العمل من خلال نقطة الخلاف في المصعد ، والتي تحدث في منتصف الطريق من خلال الجهد القوي لرفع الوزن. من حيث التدريبات على الفور ، يمكن رصد أي تمرين ما عدا تمارين القوة. في الكتاب "أساسيات التدريب على القوة والتكيف" ، يشرح المؤلفان إيرل وبيخل أنه لا ينبغي رصد تمارين القوة بسبب مشاكل السلامة الكبيرة للمراقب.
