يتم تعديل اليوغا قبل الولادة على وجه التحديد للحوامل لممارسة خلال الثلاثة الأثلوثات الثلاثة ، وخلق اليوغا يضع مع إعداد الولادة. وفقا لدراسة عام 2013 نشرت في "العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية" ، كانت اليوغا قبل الولادة فعالة في الحد من القلق والاكتئاب وغيرها من التجارب ذات الصلة بالحمل. ويركز على تعليمك كيفية الاسترخاء ، والتعرف على أنفاسك ، وكذلك فتح الفخذين والحوض لوضع الأساس للولادة. تعتبر أقراص الفيديو الرقمية خيارًا رائعًا للنساء اللواتي يرغبن في الخصوصية في منازلهن الخاصة لممارسة اليوغا قبل الولادة.
ما الذي تبحث عنه في DVD
هناك العديد من الخيارات للتجربة فيما يتعلق بأقراص الفيديو الرقمية (DVD) لليوغا قبل الولادة. يمكنك شراء أقراص فيديو رقمية منفصلة لكل فصل دراسي ، أو يمكنك التمسك بأقراص DVD التي تشتمل على أوضاع مختلفة لكل فصل في برنامجها. هذا بالتأكيد شيء يجب مراعاته عند شراء قرص DVD ، خاصة إذا كنت لا ترغب في إنفاق أموال إضافية على أقراص DVD منفصلة. يجب عليك أيضًا البحث عن شيء يشتمل على زيادة القدرة على التحمل - سيساعدك ذلك عندما يحين وقت تسليم طفلك.
شيفا ريا "ما قبل الولادة يوجا"
يتكون شيفا ريا "دينا قبل الولادة" من ثلاثة أقسام - التنفس والتأمل. يطرح جالسًا يقف ، وتمتد وأرضية العمل ؛ تنتهي مع الاسترخاء الموجهة. وبدلاً من وجود أقسام منفصلة لكل ثلاثة أشهر ، يتم عرض جميع التعديلات الثلاثة للحمل معًا ، مما يسهل من المتابعة. الهدف من هذا DVD هو بناء الطاقة والقدرة على التحمل ، مع خلق التوازن والقوة والمرونة الشاملة والدورة الدموية. جميع الأهداف هي المساعدة في ضمان الحمل المريح وسهولة الولادة.
Jennifer Wolfe 'Complete Prenatal Vinyasa Yoga & Short Forms'
تحتوي مجموعة أقراص DVD من نوع Jennifer Wolf الذي يحتوي على قرصين أيضاً على تعديلات لجميع الأثلوثات الثلاثة. إذا كنت تبحث عن شيء أكثر تحديًا لجسدك ، فابحث عن أي شيء آخر - يعتبر قرص DVD هذا أقوى من الآخرين. كما يتضمن أيضًا أربعة تمارين مختلفة - 15 و 30 و 45 و 75 دقيقة - مما يساعدك على تخصيص نوع من اليوجا في يومك المزدحم. ويشمل وضعيات الاسترخاء ومكافأة إضافية من روتين 10 دقائق مع شريكك والطفل. هناك أيضا نقاط مع نصائح المدرجة التي قد تساعد أثناء المخاض والولادة.
سارة اليوغا "سلسلة ما قبل الولادة اليوغا"
تقدم سارة هولداى ثلاثة أقراص فيديو رقمية منفصلة لكل فصل من الأطوال المختلفة من 30 دقيقة إلى ساعة. ومن مزايا أقراص الفيديو الرقمية (DVDs) أنها حامل بالفعل أثناء تصوير كل فيديو ، لذلك قد يكون من الأسهل فهم كيفية استخدام بعض الأوضاع في النماذج المعدلة لكل فصل. تركز مقاطع الفيديو على المساعدة في تخفيف الألم المرتبط بالأثلوث المحدد ، مما يزيد من قوة ونغمة العضلات ، ويحسن المرونة ويساعد في خلق علاقة بين الأم والطفل.
