القرفصاء هي تجريب لكامل الجسم. عندما تفعلها بشكل صحيح ، فإنها تبني كل عضلاتك تقريباً. هل لهم بشكل غير صحيح وأنت عرضة لخطر الألم الحقيقي أو الإصابة. حتى لو كنت من محبي القرفصاء ، فقد تعاني من تشنجات في الساق بعد الجلوس. التشنجات هي شيء من الغموض. على الرغم من كونها مؤلمة ، إلا أن العلماء ليس لديهم طرق مؤكدة للقضاء عليها. ضع في اعتبارك ما يمكن أن يؤثر على التقلصات وضبط روتينك لمعرفة ما يجلب لك الراحة.
تجفيف
إن الحفاظ على رطوبة البشرة هو واحد من أبسط الحلول التي يمكنك تجربتها لمحاربة التشنج الحاد. إذا كانت تشنجاتك سيئة بالفعل ، فقد تحتاج إلى الكثير من الماء في نظامك. اشرب ثمانية أكواب كاملة كل يوم. إذا كنت تتعرقين كثيرًا ، اشرب أكثر من ذلك. وينطبق نفس الشيء على الأجواء الدافئة والصالات الرياضية الساخنة - استمر في استهلاك المياه.
الشوارد
كثيرا ما يذهب فقدان المنحل بالكهرباء مع الجفاف. تستعمل القرفصاء كتفيك ، وأعلى ظهرك ، وأسفل الظهر ، و glutes ، والفخذين ، والعجول ، وأكثر من ذلك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الصوديوم أو البوتاسيوم أو قمت بتعرّضه للعرق ، فمن المرجح أن تحصل على تقلصات بعد التمرين. وكثيرا ما يلاحظ فقدان المنحل بالكهرباء عن طريق تفرقع أو ارتعاش في الفخذين أو العجول 20 إلى 30 دقيقة قبل التشنج. إذا كنت في منتصف السيقانين عندما يحدث ذلك ، فمن السهل أن تنسب الهزات إلى شدة التمرين. شرب المشروبات الرياضية مع الملح والبوتاسيوم قبل وأثناء التمرين.
المخدرات
حتى إذا كانت المشكلة هي الجفاف أو عدم التوازن بالكهرباء ، قد لا يقع اللوم على نظامك الغذائي أو تناول السوائل. هناك الكثير من الأدوية التي تؤثر على التقلصات الشديدة لأسباب عديدة. مدرات البول سوف تطهر الكهرويدات. يمكن أن تضعف الستاتينات ، العقاقير المستخدمة لخفض نسبة الكوليسترول ، العضلات حتى أنها تعب قبل أن تدرك ذلك. يرتبط الوبيورينول ، الموصوف لظروف حمض اليوريك المرتبط بنقرس أو سرطان أو حصوات الكلى ، والكورتيكوستيرويدات أو هورمونات الستيرويد بتشنجات الساق المفرطة أيضًا. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان بإمكانك تبديل المخدرات والحفاظ على القرفصاء.
مشاكل العصب
إذا كان لديك تلف في الأعصاب ، فقد تكون بعض تشنجات الساق معك لفترة طويلة. نظرًا لأنك تستخدم العديد من العضلات في آن واحد عند الجلوس ، تتباطأ الاتصالات بينك وبين تشنج الساقين ، إما وأنت تجلس القرفصاء أو بعد ذلك. لسوء الحظ ، أنت لا تعرف متى تشعر بالإرهاق لأن ساقيك لا تخبرك. هذا هو على الأرجح لمرضى السكري ، المدخنين ، المدمنين على الكحول أو الأشخاص الذين عانوا من الحوادث. التحرك ببطء ، وبناء الوزن ببطء وأخذ فترات الراحة خلال روتينك - وبالطبع الإقلاع عن التدخين.
تقنية
قد لا تكون المشكلة عضلاتك على الإطلاق. يتقرف هي صعبة. التمسك يتقرفص الكامل ، بالنسبة للمبتدئين. ركبتيك هي الأقوى عندما تكون ممتدة أو مرنّة تمامًا ، لذا ستعمل مع ساقيك بشكل أفضل عندما لا ترهقها بنصف قدميها. احصل على مدرب محترف لتدريب التقنية الخاصة بك. يجب أن يكون صدرك خارجًا ، وجهًا يتطلع إلى الأمام مع قبضة الإبهام في العرض المناسب لك. قد يحتاج موقفك إلى تعديل بسيط أيضًا. شاهد قدم واتجاه أصابع القدم. كل حركة تحسب عند القرفصاء ، لذلك تعلم أن تفعلها بشكل صحيح لتجنب الألم المبرح. النظر في القرفصاء مع وزن أقل. فكر في عزل مجموعات العضلات المختلفة للساق باستخدام تمارين الجهاز كمساعد للسيقان الخاصة بك والمساعدة في تنفيذ القرفصاء وأدائك.
