المعادن هي عنصر غذائي أساسي. بدونها ، قد تواجه مشاكل الشعر والأظافر. يمكن أن تؤدي أوجه القصور في بعض المعادن إلى خيوط الترقق والأظافر الضعيفة أو الهشة أو المرقطة. في حين أن تناول هذه المعادن ليس من المرجح أن يؤدي إلى زيادة سماكة الشعر والأظافر بشكل طبيعي ، فإن تلبية البدلات الغذائية الموصى بها ، أو RDA ، يمكن أن يساعد في ضمان نمو خيالك والأظافر في أفضل حالاتها. ناقش أي تغييرات في النظام الغذائي مع طبيبك قبل القيام بها.
اليود
بدون اليود المعدني ، لا تستطيع الغدة الدرقية وظيفتها بشكل صحيح ، وهذا العضو مسؤول عن النمو والتطور في كل منطقة من جسدك. ولذلك ، يمكن أن يؤدي نقص اليود إلى مجموعة متنوعة من مشاكل الشعر والأظافر ، بما في ذلك نمو الشعر البطيء والجلد الجاف والشعر والأظافر. تحتاج إلى 120 إلى 150 ميكروغرام من اليود في اليوم ، ويمكنك الحصول على هذا باستخدام ملح الطعام المعالج باليود ، بالإضافة إلى استهلاك مواد مثل المحار ، عشب البحر البني ، الثوم ، الفاصولياء ، السبانخ والخضراوات. يمكنك أيضا أن تستهلك كما يوديد الصوديوم في تكملة الفيتامينات والمعادن أو عشب البحر.
زنك
إن الانقسام الخلوي في بصيلات شعرك ، وبالتالي نمو خيوطك ، يعتمد على الزنك. هذا المعدن يساعد أيضا على حماية أغشية الخلايا في شعرك والأظافر وغيرها من المناطق من الأضرار الناجمة عن الجذور الحرة. يحتاج جهاز المناعة والنمو والتطور والغدة الدرقية إلى أداء الزنك بشكل جيد أيضًا. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من الزنك ، قد تواجهك تساقط الشعر والبقع البيضاء على أظافرك ، من بين مشاكل أخرى. و RDA للزنك هو 8 ملغ للنساء و 11 ملغ للرجال. الأطعمة ، مثل البقوليات ، والميسو ، واللحوم الحمراء للدواجن ، والسرطان ، والتوفو ، والفطر وبذور عباد الشمس كلها مصادر جيدة للزنك ، وهي متوفرة في شكل ملحق كذلك.
عنصر السيلينيوم
لجسمك للاستفادة من اليود الذي تستهلكه ، تحتاج إلى الحصول على كمية كافية من السيلينيوم. هذا يساعد بشكل غير مباشر على تعزيز صحة الجلد والأظافر. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن استهلاك الكثير من السيلينيوم يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم السيلينيوم ، والتي يمكن أن تسبب فقدان الشعر ومشاكل الأظافر ، من بين أعراض أخرى. ومع ذلك ، فإن هذا الشرط نادر الحدوث ويمكن تجنبه طالما أنك لا تتجاوز الـ RDA أو تبدأ في استهلاك المكملات دون مناقشتها مع الطبيب. الكبار بحاجة إلى 55 ميكروغرام من السيلينيوم في اليوم. خميرة برور ، جنين القمح ، الكبد ، الثوم ، البيض والحبوب كلها مصادر غذائية جيدة لهذا المعدن.
الاعتبارات
في حين أن المعادن ضرورية لصحة الشعر والأظافر ، فإنها يمكن أن تتفاعل مع بعضها البعض وكذلك مع الأدوية الخاصة بك ، لذلك يجب أن تناقشها مع الطبيب قبل استهلاكها. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من نقص في المعدن ، تحدث إلى طبيبك وأخبره عن الأعراض التي تعاني منها. وبالمثل ، إذا لاحظت مؤخرًا حدوث تغيير في سماكة أو نسيج شعرك أو أظافرك ، فاطلب العناية الطبية.
