يستخدم أخصائيو تقويم العظام مصطلح "uplip" لوصف مشكلة مع مستوى الوركين. يحدث الانقلاب السريع عندما يجلس عظم الورك أعلى في جانب واحد. يتسبب الورك المرتفع في ظهور الساق على هذا الجانب أقصر من الأخرى. قد تؤدي قوة العضلات غير المتوازنة والتشنج إلى ضعف في الوركين. يعمل روتين تمارين تقوية العضلات على تقوية العضلات الضعيفة ويريح العضلات الضيقة. تمارين محددة تساعد في تصحيح الصخب.
تمرين الكذب على الطاولة
الوقوف بشكل عمودي على طاولة ارتفاع الورك. انحنى للأمام واستلق على الطاولة على معدتك ، واستريح ساقك الصحية على الأرض لتحقيق التوازن. ضع كلتا يديك على الطاولة أسفل كتفيك. دفع ببطء الجزء العلوي من جسمك بعيدا عن الطاولة. حافظ على استرخاء المعدة والساق على الطاولة. اضغط لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر ثلاث مرات. هذا التمدد يفرز العضلات في الجزء الأمامي من الورك ، مما يسمح لها بالتنقيط وإعادة التنسيق مع الجانب الآخر.
تمرين الكذب الجانبي
الاستلقاء على الأرض على جانبك ، وتضررت الورك. حافظ على ساقيك مستقيمة وركبتيك وكاحليك معًا. مع كلتا يديك على الأرض أمام صدرك ، ادفع لأعلى لتصويب ذراعيك. اضغط لمدة 15 إلى 20 ثانية. كرر ثلاث مرات. هذه الحركة تمتد العضلات التي تربط الحوض إلى أسفل الظهر. الاسترخاء هذه العضلات يساعد على خفض الورك إلى وضعها الطبيعي.
تمرين الكذب
استلق على ظهرك على الأرض. ثني الركبة من الورك مع زلة. اجلب الركبة المثنية نحو صدرك بيديك. الحفاظ على مستوى الوركين. إذا بدأ الورك على جانب الساق المستقيمة بالرفع من الأرض ، فقم بزيادة المسافة بين الركبة المثنية وصدرك. انتظر لمدة 30 إلى 60 ثانية. كرر ثلاث مرات. الحد من التوتر في العضلات التي تربط الجزء الخلفي من الورك إلى العمود الفقري يساعد على تصحيح الصخب ويقلل من آلام الورك.
ممارسة كرة التوازن
إن تقوية كلا الوركين بالتساوي كجزء من الجوهر الأساسي للهيئة يعيدان تأهيل الصداع ويحمي الوركين والحوض من عدم توازن العضلات. لتقوية القلب ، ضع الجانب المسطح من كرة تمرين على الأرض. ضع الكرة النصف قريبة من الحائط إذا كنت بحاجة إلى وضع يدك على الحائط لتحقيق التوازن. خطوة على نصف الكرة. تسير ببطء ساقيك مع الحفاظ على رصيدك. كرر الخطوات من 12 إلى 15 خطوة مع كل ساق.
