NBC's "أكبر الخاسر" هو برنامج واقعي يأخذ الناس الحقيقيين الذين لا يقل عن 100 رطل. زيادة الوزن ويضعهم من خلال التدريب المكثف واتباع نظام غذائي لجائزة كبرى. مع 955 ، 574 من محبي Facebook ، يراقب الناس من جميع أنحاء العالم لمشاهدة التحولات الجديدة والملهمة التي ستأتي في كل موسم. مع زيادة معدل السمنة في الولايات المتحدة ، قد ترغب في تجربة روتين تجريب في المنزل مثل المتسابقين على "أكبر الخاسر". يشارك الفائز في الموسم الرابع بيل جيرماناكوس ببعض التدريبات والنصائح لمساعدتك على البدء في أكبر رحلة خاسرة لك.
نظام تجريب يومي
كل يوم المتسابقين على "أكبر الخاسر" المنصوص عليها لمدة ستة إلى ثمانية أيام من ممارسة اليوم. لأن هذا ليس واقعيا بالنسبة لمعظم الناس هنا هي قائمة من التدريبات المستخدمة على "أكبر الخاسر" لمحاولة في المنزل: الركض ، وركوب الدراجات على دراجة ثابتة ، والتدريب على المقاومة ، والسباحة ، والعمل بيضاوي الشكل ، والمشي لمسافات طويلة وفترات التدريب.
يقول جيرماناكوس: "قد يستغرق روتين يوم عادي ساعة دافئة لمدة ساعة على الهرولة الإهليلجية وسهل الركض لمسافة 5 ميلات. ثم نتناول الفطور ، نتوجه إلى غرفة التدريب للجليد على مفاصله ، ونستريح 30 دقيقة وانتظر بدء الضرب الحقيقي. قد نقوم جميعًا بساعة سريعة على الماكينة الإهليليجية ثم ننتقل إلى تدريب المقاومة لمدة 40 دقيقة ، والتي قد تشمل تمارين للصدر والكتفين والعضلة الثلاثية والرباعية. "
يستمر المتسابقون طوال اليوم في العمل بعد فترات قصيرة من تناول الطعام والتثليج.
The Last-Chance Workout
في نهاية كل حلقة ، يتم وضع المتسابقين من خلال تجريب مرهق يسمى تجريب الفرصة الأخيرة. إنها الفرصة الأخيرة بالنسبة لهم لكسر العرق وفقدان بعض وزن الماء قبل التوجه إلى الميزان.
تجريب الفرصة الأخيرة يدوم حوالي 2؟ ساعة وكما يقول Germanakos ، "2؟ ومن أمثلة التمرينات التي قد تستغرق 30 دقيقة لإكمالها ، "تقليب إطار جرار ، القفز في الوسط ، خارج الجانب الآخر ، الالتفاف ، دفعه 50 قدمًا على طول العشب ، العودة إلى الخلف" يقول: "إن الإطار يقوم به مرة أخرى ثم مرارًا وتكرارًا".
القيام بذلك في المنزل
ومع ذلك ، لا يملك معظمنا كاميرات ، أو مساعدة ونصائح على مدار الساعة ، أو الوقت ، أو التمويل ، للقيام بمهمة بدوام كامل. هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة في المنزل. [جرمنكوس] ذهب من 334 إلى 170 [لبس] ، وهو الآن يستطيع أن يحافظ لوقت بعض وزن من 215 [لب]. لديه هذا ليقوله عن تحديد الأهداف والحفاظ على فقدان الوزن: "من المهم تحديد الأهداف التي يمكن تحقيقها ، ومكافأة نفسك لتحقيق إنجازات صغيرة. على سبيل المثال ، بدلاً من القول أنك بحاجة إلى خسارة 150 رطلاً ، فلماذا لا تضع هدفًا يبلغ 10 رطل. بهذه الطريقة يمكنك الوصول إلى هدفك ، مكافأة نفسك ومن ثم تحديد هدف جديد ، لنفترض ... لتخسر 10 أرطال الخطوات الصغيرة لتحقيق النجاح هي الطريقة الوحيدة للبقاء محفزًا ".
ابدء
مع أي روتين تجريب في بعض الأحيان يبدأ الجزء الأصعب. النبأ السار هو ، ليس عليك أن تفعل ذلك بمفردك. يقترح Germanakos ليس فقط العثور على مدرب ، ولكن يبحث عن أخصائي تغذية مسجل ، الطبيب والدعم. "في حين يعتقد العديد من الناس أن بوب وجيليان أنقذا حياتنا ، من المهم أن ندرك أنه يمكننا فقط إنقاذ حياتنا. في حين أن بوب وجيليان هما أعظم المدربين في العالم ، إلا أننا كنا بحاجة إلى تذكيرنا بأننا نقوم بكل العمل الشاق في صالة الألعاب الرياضية ، "كما يقول.
يمكنك أن تفعل ذلك أيضا!
