يمكن أن يحدث التبول المتكرر بسبب العديد من الأسباب المختلفة. يمكن أن تعاني من كثرة التبول بسبب سلس البول أو عدوى المثانة أو التهاب المثانة الخلالي ، وهي حالة تنطوي على التهاب المثانة المزمن. قد تساعد بعض التغييرات في النظام الغذائي على تقليل التبول المتكرر ، ولكن يجب عليك استشارة الطبيب لعلاج الحالة الأساسية وتقييم سلامة اتباع نظام غذائي معين.
إضافة
يقول MayoClinic.com إن أحد أهم أنواع الأطعمة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي من أجل التبول المتكرر هو الألياف. يمكن أن يساعد تناول المزيد من الألياف في منع الإمساك ، الذي يصاحب في كثير من الأحيان التبول المتكرر وسلس البول. بالإضافة إلى الألياف ، يمكنك إضافة المزيد من الأطعمة المضادة للأكسدة مثل الطماطم والاسكواش والكرز إلى نظامك الغذائي ، وينصح المركز الطبي لجامعة ميريلاند. يمكن أن يساعد التوت الأزرق والتوت البري في الوقاية من التهابات المسالك البولية. أيضا ، إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، منخفضة الكالسيوم مثل الأرز البني والشعير والموز والبطاطا إلى النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في الحد من التبول المتكرر.
تجنب
إذا كنت تعانين من كثرة التبول ، فقد تتجنب المحليات الاصطناعية والأطعمة الحمضية والمشروبات الغازية ، كما يقول المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ. القهوة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تزيد من كثرة التبول أيضاً ، تلاحظ المركز الطبي لجامعة ماريلاند. الكافيين في الشوكولاته هو أيضا مهيج البول. بعض الأطعمة يمكن أن تحفز التبول المتكرر. وتشمل هذه الأطعمة التي تحتوي على أكسالات مثل نخالة القمح ، والفاصوليا ، والفراولة ، والسبانخ ، الراوند ، والمكسرات ، والشاي الأسود والبنجر. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك تجنب اللحوم الحمراء ، وكذلك الأحماض الدهنية غير المشبعة من المخبوزات التجارية والأطعمة المقلية أو المصنعة. قد تشمل المهيجات الأخرى المثانة الحمضيات ، الأطعمة الغنية بالتوابل ، الخل والأطعمة المخمرة.
المغذيات الرئيسية
بالإضافة إلى تغيير النظام الغذائي الخاص بك ، قد تفكر في تناول بعض المكملات الغذائية للمساعدة في علاج كثرة التبول. خذ مكمل الألياف لمنع الإمساك ، وهو عامل خطر للتبول المتكرر ، يقول MayoClinic.com. لدعم المثانة ، قد تأخذ مكملات من acetyl-L-carnitine ، أحماض أوميجا -3 الدهنية مثل زيت السمك ، L-theanine ، فيتامين D ، سيترات المغنسيوم ، سيترات الكالسيوم أو البروبيوتيك مثل Lactobacillus acidophilus ، تلاحظ المركز الطبي لجامعة ماريلاند . تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول أي مكملات لتخفيف التبول المتكرر.
الاعتبارات
على الرغم من أنك قد تميل إلى تقليل كمية السوائل الخاصة بك لتخفيف التبول المتكرر ، يجب ألا تحد من استهلاكك للماء. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى الجفاف ، لذلك يجب أن تهدف إلى شرب الماء المصفى عندما تكون عطشان ، طوال اليوم ، يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند. ومع ذلك ، يمكنك إجراء تغييرات أخرى في نمط الحياة للمساعدة في الحد من التبول المتكرر. يمكنك تجربة تدريب المثانة ، والتي تتطلب التبول فقط في الأوقات المحددة ، كما يقول المركز الطبي في جامعة بيتسبرغ. يمكن أن يؤدي أداء تمرينات كيجل ، والإقلاع عن التدخين والحفاظ على وزن صحي ، إلى الحد من التبول المتكرر ، حسبما يلاحظ موقع MayoClinic.com. إذا استطعت ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية لمدة معتدلة لمدة 30 دقيقة كل يوم ، حوالي خمسة أيام كل أسبوع. يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام منع سلس البول أيضا.
تحذير
ضع في اعتبارك أن هناك العديد من الأسباب المختلفة للتبول المتكرر ، لذلك يجب عليك مراجعة الطبيب للحصول على توصيات مناسبة حول التشخيص والعلاج. لا تعتمد على التغييرات الغذائية وحدها لعلاج كثرة التبول ، ويحذر MayoClinic.com. قد يصف طبيبك بعض الأدوية أو العلاجات الخاصة بك للتبول المتكرر ، اعتمادا على السبب الدقيق ، ويلاحظ المركز الطبي لجامعة ميريلاند. العمل مع أخصائي الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية المسجل أثناء إجراء أي تغييرات كبيرة في نظامك الغذائي اليومي.
