يتعرض الرياضيون لضغوط لأداء جيد. يمكن أن تؤدي التوقعات التي يفرضها المرء أو المدربون أو أعضاء الفريق أو أفراد الأسرة إلى القلق والاكتئاب والأرق وغير ذلك من أشكال الإجهاد. لا يهم إذا كنت محترفا أو محاربا في عطلة نهاية الأسبوع ، وتقنيات إدارة الإجهاد هي أداة هامة لأي رياضي.
ابحاث
يمكن أن تؤدي إدارة الإجهاد إلى تقليل الإصابة والمرض. وجدت دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في "سجلات الطب السلوكي" أن المجندين الذين تلقوا تدريباً معنوياً على إدارة الإجهاد السلوكي قلصوا عدد الأيام التي كانوا يمرضون فيها أو يصابون بها. كما قطعوا زياراتهم للخدمات الصحية إلى النصف. شملت هذه الدورة سبع جلسات جماعية مع طبيب نفسي مرخص ومتدرب في علم النفس السريري ، حيث تعلم الرياضيون استرخاء العضلات التدريجي ، وتقنيات التنفس البطني ، والصور العاطفية ، وإعادة الهيكلة المعرفية.
إعادة الهيكلة المعرفية
تمكنك إعادة الهيكلة المعرفية من التفكير في موقف ما ، وتحويل السلبية إلى استجابة متوازنة مع مساعدتك على التخطيط للحالات المستقبلية. توفر أدوات العقل تقنية إعادة الهيكلة المعرفية التالية: قم بتدوين الموقف وتحديد المشاعر العميقة التي واجهتها. التعرف على الأفكار التي مرت على رأسك وتمييز الأفكار الأكثر إرهاقا. انظر إلى جانبي الموقف وخلق إجابة متوازنة ، مثل "أدائي جيد ، لكن في المستقبل ، أود تحسين هذا المجال". والآن ابتكر خطة لعب. فكر كيف سترد في المرة القادمة وتخلق تأكيدات إيجابية. ووجدت دراسة أجريت عام 1988 عن أولمبياد كندي أن أولئك الذين خططوا للمنافسة في المستقبل وكذلك كيفية تقييم أدائهم وكيفية التعامل مع أي اضطرابات كانت أكثر نجاحا بكثير من الرياضيين الذين لم يخططوا للأمام.
تصور
رؤية نفسك لتحقيق هدفك هو جزء مهم من بناء الثقة بالنفس التي ستحتاج للحصول عليها. إذا كنت عداءًا ، فقم بإدارة السباق بنفسك ، مروراً بكل جزء من الدورة واحصل على الميدالية عند خط النهاية. يمنحك هذا شيئًا يجب تذكره عند تشغيل الدورة التدريبية ويمكنه توفير الدفع الذي تحتاجه للتغلب على الأوقات الصعبة. التصور يمكن أن يكون سهلاً مثل إغلاق عينيك وتصوير كل خطوة ستوصلك إلى خط النهاية. يمكنك أيضًا استخدام أداة تسمى "خريطة الكنز" التي تنشئ تمثيلًا فعليًا لهدفك. يمكنك تعليق مجموعة صور تمثل كل جزء مما تصوره في مكان يمكنك رؤيته فيه يوميًا. بالنسبة للعداء ، ستتكون الكلية من صور للبرنامج ، أشخاص يعبرون خط النهاية - أي صورة تساعدك على تذكر ما تخيلته.
الاسترخاء مع مرشد
الاسترخاء الاسترشادي يخفض جسديًا من الإجهاد. وجد مؤلفو دراسة CBSM أن تسجيلات الاسترخاء قللت من هرمون الكورتيزول ، الذي تم إصداره استجابةً للإجهاد. معظمهم يمتلكون موسيقى مهدئة وأصوات تهدئة تساعدهم على الانقباض بلطف وإطلاق عضلاتك أو التركيز على تنفسك. تتوفر التحميلات أو يمكنك إنشاء مسار خاص بالرياضة الخاصة بك عن طريق تسجيل صوتك أثناء المشي بنفسك خلال الحدث الذي يضم الاسترخاء مع الإرشاد المرئي.
