أنت تقفز ، تتعرق وتنفخ مع شون تي على فيديوهاته الجنونية وتفكر أن هذه التدريبات المكثفة تكفي لجعل أرقامك في الحجم تنخفض. عندما تقوم بخطوة على المقياس ، ستجد أن الأرقام ترتفع. ما الذي يعطي؟ الجنون هو نسخة من التكييف الأيضي - تمرين يتضمن جلسات كاملة الجسم وعالية الكثافة تتناوب مع فترات شفاء أقل شدة. البرنامج يعد بتحول خطير للجسم وحرق السعرات الحرارية ، ولكن لا يمكن أن تتوقع هذه النتائج تأتي على الفور أو دون تغييرات أخرى في نمط حياتك.
أنت تتوقع نتائج فورية
إذا كنت تستخدم برنامج Insanity لمدة أسبوع أو أسبوعين فقط ، فامنحها المزيد من الوقت. يحتاج جسمك إلى وقت للتكيف. يلاحظ ستيف إدواردز من Beachbody ، صانع أفلام الجنون ، أنه في الأسابيع القليلة الأولى من برنامج تمرين مكثف ، يقوم جسمك بإطلاق المزيد من هرمون الكورتيزول الذي يؤدي إلى الاحتفاظ بالماء. قد تعاني من زيادة في الوزن نتيجة لارتفاع وزن الماء هذا ، ولكنها ستختفي في النهاية.
أنت تأكل كثيرا
يمكنك القيام بهويسمان ، و دايموند دايموند و سويتش ركلة كل ما تريد ، ولكن إذا لم تقم بتعديل طريقة تناولك للأكل ، فإن هذه التحركات من غير المرجح أن تفعل الكثير. فقدان الوزن يتطلب منك تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. إذا كنت لا تزال تتمتع بمساعدات سخية في وجبات الطعام دون الاهتمام بجودة الطعام - على سبيل المثال ، التأكيد على البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفاكهة فوق الحبوب المكررة والوجبات السريعة - من غير المحتمل أن يتغير جسمك. ممارسة الرياضة يمكن أن تحفز شهيتك - خاصة إذا كانت مكثفة. قد تساعد مجلة الطعام في الحفاظ على مسؤوليتك ومعرفة المكان الذي تنزلق فيه.
أنت تاكل قليلا جدا
وعلى العكس من ذلك ، فإن تجويع نفسك في محاولة لفقدان الوزن بسرعة في خطة الجنون يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نتائج عكسية. يلاحظ إدواردز أن الذهاب لأكثر من بضعة أيام مع تقييد السعرات الحرارية الشديدة يمكن أن يعوق خسارة الوزن لأن جسمك يذهب إلى وضع الأزمات ويرفض التخلي عن الوزن الزائد. استفد من مشاعرك أثناء التدريبات - إذا لم تكن لديك الطاقة اللازمة لإعطاء الجنون كل شيء ، فقد لا تأكل ما يكفي.
أنت لا تتابع Continuum
الجنون هو البرنامج الذي يزيد تدريجيا في الشدة. إذا التزمت بالجزء الأول من البرنامج ولم تتقدم أبدًا في التدريبات ، فقد لا ترى النتائج التي تريدها. يتكيف جسمك مع التمرين ويحتاج إلى تحدٍ مستمر لمواصلة التغيير. اتبع البرنامج واحتضان الصعوبة المتزايدة. فقط العمل الشاق يولد النتائج.
