يمكن أن تؤدي التقلبات الهرمونية قبل وأثناء الفترة الخاصة بك إلى إحداث فوضى عارمة على نواياك للبقاء في اللياقة البدنية وتناول الطعام الصحي. شهوة شهية للحلويات وغيرها من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات قد تتسبب في زيادة السعرات الحرارية اليومية. يمكن أن يتسبب أيضًا تغير مستويات الهرمون في زيادة الانتفاخ المؤقت وزيادة وزن الماء. إلى جانب الإرهاق وتجنب ممارسة التمارين الرياضية ، يمكن لهذه العوامل أن تسهم جميعها في زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية. قد تساعدك التغييرات البسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة على تجنب زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.
فهم الرغبة الشديدة في الغذاء
شهي الطعام المالح خلال الدورة الشهرية أمر طبيعي. مصدر الصورة: Digital Vision./Photodisc/Getty Images إن حنين الأطعمة الحلوة والمملحة وعالية الكربوهيدرات أكثر مما تفعل عادة لا يعد أمرًا غير معتاد خلال فترة الدورة الشهرية ، وفقًا لتقارير إدارة بحوث مراقبي الوزن. قد تكون متقلبة مستويات السيروتونين وراء هذا أعراض متلازمة ما قبل الحيض المعروفة (PMS). قد تتقلب مستويات السيروتونين الخاصة بك مباشرة قبل وأثناء فترة الدورة الشهرية ، تشرح كلية الطب في مركز ميلتون إس هيرشي الطبي في ولاية بنسلفانيا. يساعد السيروتونين على تنظيم مزاجك وطاقتك ، كما أن الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تعزز إنتاج السيروتونين. قد يدفعك انخفاض مستويات السيروتونين إلى الرغبة في خيارات غذائية أقل صحة من المعتاد.
تجنب الوقوع في النظام الغذائي
اختيار الفواكه لتناول الطعام. مصدر الصورة: ريان ماكفاي / Photodisc / Getty Images تناول الطعام بوعي كل بضع ساعات قبل وأثناء الدورة الشهرية قد يساعد في الحفاظ على هذه الرغبة الشديدة في الرهبة. التناول المنتظم للوجبات الصحية والوجبات الخفيفة يمكن أن يقي من القمم والانهيار في كل من الجوع وسكر الدم. إن تقييد كمية الطعام الكثيف من الناحية الغذائية ومراقبة الجزء والاعتدال قد يمنع أو يقلل من زيادة الوزن قبل وأثناء فترة الدورة الشهرية. اختر الأطعمة الغنية بالألياف والمنخفضة السكر والقليلة الدهون التي توفر الطاقة لكم. حدد المصادر الخالية من البروتين والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والفواكه والخضروات لتعزيز الحفاظ على وزن صحي.
تخطي التحديدات المالحة
تقليل تناول الصوديوم. الصورة الائتمان: كيفن فوريست / Photodisc / غيتي إيماجز الحد من تناول الصوديوم قد يساعدك على منع زيادة الوزن قبل وأثناء الدورة الشهرية ، كما هو مقترح من قبل مركز جامعة ميريلاند الطبي. من المرجح أن يحتفظ جسمك بسوائل في الأسبوع الذي يصل إلى وأثناء فترة الدورة ، مما يجعلك تشعر بالانتفاخ والثقل. السبب الأساسي لهذا العرَض الشائعة غير معروف. ومع ذلك ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم أن تسهم في احتباس الماء وزيادة الوزن ، مما يتداخل مع قدرة الجسم على التخلص من الماء الزائد. تناول الأطعمة عالية الصوديوم مثل الخضروات المعلبة ، والتوابل ، والحساء المعلب ، وصلصة الصويا والأطعمة المصنعة قد تسهم في زيادة الوزن أثناء الدورة الشهرية.
ممارسة لتخفيف الدورة الشهرية
يمكن أن تساعد التمارين على تخفيف أعراض الدورة الشهرية. رصيد الصورة: سيري ستافورد / الرؤية الرقمية / غيتي إميجز سواء كنت تفضل ضخ الحديد ، أو فصل يوغا ، أو ببساطة المشي على الكلب ، فإن أي تمرين تقوم به يمكنه حرق السعرات الحرارية وتخليص الجسم من الماء الزائد أثناء الدورة الشهرية. التمارين المنتظمة قد تقضي على أو تقلل من شدة أعراض الدورة الشهرية غير السارة بينما تساعد أيضًا على منع زيادة الوزن غير المرغوب فيها. وتشمل أعراض الدورة الشهرية الشائعة الأخرى التعب والصداع وتقلب المزاج. إن الحد من هذه الأعراض أو إزالتها قبل الدورة الشهرية قد يساعد في منعك من مواجهة أعراض مشابهة خلال فترة الدورة الشهرية.
