لا تسقط لمنطقة حرق الدهون الأسطورية المدرجة على رصد معدل ضربات القلب من آلة القلب الخاصة بك المفضلة في صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من أنك ستحرق نسبة أكبر من الدهون إلى الكربوهيدرات في هذه المنطقة المعتدلة من معدل ضربات القلب ، فسوف تحرق المزيد من الطاقة بشكل عام - والمزيد من الدهون على المدى الطويل - إذا كنت تعمل بوتيرة أكثر كثافة. ومع ذلك ، يمكنك خداع جسمك في حرق الدهون مع بعض العادات البسيطة.
الخطوة 1
شرب الماء المثلج. عملية تسمى ثيرموغينيسيس يحرق الطاقة لرفع درجة حرارة الماء المثلج إلى درجة حرارة جسمك. وجدت دراسة أجراها باحثون ألمان نشرت في ديسمبر 2003 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" أن استقلاب الشخص يزداد بنسبة 30 في المائة بعد استهلاك حوالي كوبين من الماء 8 أونصات ويبقى مرتفعًا لمدة ساعة تقريبًا.
الخطوة 2
قلل العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تستهلكها. يحرق جسمك الدهون عندما تستخدم طاقة أكثر مما تستهلكه من خلال الأكل أو الشرب. أسهل طريقة لتحقيق هذا العجز في الطاقة هي من خلال تقييد السعرات الحرارية. حرق السعرات الحرارية على الرغم من ممارسة القلب والأوعية الدموية المكثفة يساهم أيضا في نقص الطاقة.
الخطوه 3
إضافة فترات إلى التدريبات القلب الخاص بك. بعد أسبوعين فقط من التدريب الفضائي ، قام المشاركون في دراسة عام 2006 التي نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي" بزيادة أكسدة الدهون لديهم خلال التمرين بنسبة 36 بالمائة. أحد التفسيرات المحتملة لذلك هو أن جسمك يحتاج إلى الأكسجين من أجل استقلاب الدهون ، ودراسة لياقة القلب والأوعية الدموية لدى المشاركين وزيادة تناول الأكسجين أثناء الدراسة. وبالتالي ، كان لديهم قدر أكبر من الأوكسجين المتاح لعملية التمثيل الغذائي للدهون. اجعل الفواصل تعمل من أجلك باستخدام معدل مقياس الجهد المدرك ، أو RPE. قم بتمرين حوالي 8 من 10 على المقياس لمدة دقيقتين تقريباً متبوعاً بدقيقتين عند حوالي 3 أو 4.
الخطوة 4
توقف عن الأكل قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل موعد النوم. أثناء نومك ، ما زال جسمك بحاجة إلى طاقة للحفاظ على قلب ينبض ، وتنظيم التنفس ومتابعة العديد من الوظائف الأخرى. عندما تتوقف عن تناول الطعام جيدًا قبل أن تصطاد القش ، يصل جسمك إلى الدهون المخزونة لاحتياجاتها من الطاقة. على الرغم من أن متطلبات الطاقة أثناء النوم أقل مما هي عليه عندما تكون مستيقظًا ، فإن كل هذه الطاقة تأتي من الدهون المخزنة.
الخطوة 5
بناء الأنسجة العضلية الهزيل لزيادة الدهون المحروقة أثناء النوم. تحرق العضلات طاقة أكثر من الدهون ، حتى عندما تكون في راحة. يمكنك تحقيق تضخم - زيادة في حجم العضلات - عن طريق رفع الأوزان الثقيلة ثلاثة أيام كل أسبوع. اختيار التمارين التي تعمل كل مجموعات العضلات الخاصة بك ، وأداء ثلاث مجموعات من 12 تكرار من كل تمرين.
