السباحة هي ممارسة قابلة للتكيف وذات تأثير ضئيل تحتل المرتبة الثانية في قائمة الأنشطة الرياضية الأكثر شعبية في الولايات المتحدة ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على الرغم من أنه يمكنك تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة إذا قمت بجعل السباحة جزءًا من روتينك الأسبوعي ، فإن التمارين المائية لا تزال تعاني من بعض العثرات.
تدفئة صحية
قلل من خطر إصابتك بشد الجسم ووقت التعافي الضعيف من خلال مراقبة نفسك قبل وأثناء وبعد كل سباحة. قم بإجراء فحص ذاتي قبل السباحة للتأكد من أنك لست متعبًا ، أو مبردًا أو محمومًا ، أو توصي بمستشفى الجراحة الخاصة. أيضا ، قم بعمل إحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق - مثل المشي في حلقة مفرغة أو بعض اللفة اللطيفة - قبل الانخراط في سباحة أكثر كثافة. إذا كنت تبدأ للتو في نظام السباحة ، لا تقفز مباشرة إلى الممر السريع.
بناء القدرة على التحمل
ابدأ مع السباحة القصيرة والأبطأ ، وقم بالتدريج مع زيادة قوة التحمل. قم بالسباحة ما لا يقل عن 20 إلى 30 دقيقة في اليوم ، وضع أهداف صغيرة ومتكررة والتركيز على الشكل والتنفس إذا كنت تخطط لتحسين القدرة على التحمل. لا تهمل تحسين رصيدك وزيادة المرونة وبناء مجموعات العضلات الرئيسية. قم بممارسة التمارين الرياضية مثل اليوغا أو مزيج من تمارين التمدد والوزن للبقاء قوياً وصحياً لممارسة التمارين المائية. اطلب من المدرب المساعدة في التقنية إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ.
هيئات مفتوحة للمياه
لا يمكن التنبؤ بالظروف في المسطحات المائية مثل ظروف أحواض السباحة المنزلية. بغض النظر عن قدرتك على السباحة ، سوف تكون أكثر أمانًا إذا تحققت من علم أحوال السباحة أو افحص نصائح السباحة قبل دخولك المياه. ابحث عن مناطق السباحة المحمية بواسطة حراس البحر واطلب المساعدة إذا كنت تعتقد أنك في ورطة. لا تنجذب إلى الماء غير المعروف ، وتعتمد على أي أجهزة تعويم للحفاظ على سلامتك أو السباحة بالقرب من العوامات أو الصخور ، وتحذير موقع حكومة مقاطعة ساراسوتا. أيضا ، لا تسبح مع ظهرك ضد المحيط. حتى لو بدت الظروف هادئة ، يمكن أن تأتي موجة كبيرة دون سابق إنذار. إذا وجدت نفسك محاصراً في تيار ، ابق هادئاً وتسبح موازيا للشاطئ حتى تخرج منه. لا تسبح ضد التيار.
السباحة مع الأطفال
لا تترك الأطفال بمفردهم في المياه أو بالقرب منها ، حتى ولو لدقيقة واحدة ، وحتى لو كانوا سباحين ذوي خبرة. لا تترك الأطفال الصغار بعيدا عن متناول اليد. إذا كان لديك حمام سباحة منزلي أو منتجع صحي ، قم بإحاطة السياج بمقاومة التسلق ، ولها شرائح ضيقة ، بطول 4 أقدام على الأقل ، ولها بوابة ذاتية الإغلاق وبسرعة ذاتية لا تقل عن 54 بوصة الأرض ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال. قم بإبقاء اللعب خارج الماء واحتفظ بأشياء كبيرة بعيداً عن السياج الواقي. أيضا ، والحفاظ على أجهزة لإنقاذ الحياة مثل القطب والخطاف أو الطفو بالقرب من حوض السباحة.
الشمس السلامة
احم نفسك من أشعة الشمس عند السباحة. إن إهمال بشرتك في الشمس يمكن أن يكون بنفس خطورة تجاهل قواعد سلامة السباحة. أشعة الشمس الحارقة يمكن أن تصبح أكثر كثافة عندما تعكس المياه ، وفقا ل TeensHealth من نيمور. تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية للتأكد من أن مستوى تعرضك منخفض ، وضع على واقي شمسي واسع الطيف يكون SPF 15 أو أعلى على الأقل 30 دقيقة قبل أن تصطدم بالماء وتفعل كل ما بوسعك لتجنب أشعة الشمس القوية بين الساعة 10 صباحًا و 4:00 ، توصي وكالة حماية البيئة. أيضا ، تطبيق الشمس واقية من الشمس كل 2-3 ساعات.
