التهاب الأوتار الرضفي وغيرها من متلازمات الألم الفخذية - الفخذية المرتبطة بالركض والركض المتكرر لها سلسلة كاملة من الأسباب. يمكن أن يختار اختيار الأحذية بشكل مناسب لتحسين الاتصال الأرضي من الإجهاد الذي يوضع على الركبة ويؤدي الوتر الرضفي الدكتور كريم خان ، مؤلف كتاب "الطب الرياضي السريري". يجب أن يكون الحد الأدنى لأحذية الكعب لأحذية الأوتار الرضفي ، و midsoles الصلبة والصلبة ، لكنها مرنة.
Vibram 5 أصابع
توفر أحذية Vibram Five Fingers الحد الأدنى من الدعم ولديها القليل من الوسادة ، مما يجعل الرياضي يركض مع مقدمة القدم. هذا يحافظ على عظم الساق السفلية أكثر عمودية يقلل من الإجهاد على الوتر الرضفي يقول الدكتور تشارلي وينغروف ، وهو معالج فيزيائي. وبالمثل ، يقول Weingroff ، إن تقوية القدمين من خلال إدخال الأحذية بشكل تدريجي وبدعم أقل يمكن أن يساعد في تطوير القوة والتحكم حول الركبة على المدى الطويل.
بوما اتش ستريت
حذاء Puma H-Street هو حذاء غير رسمي يمتاز بجزء علوي شبكي فضفاض مع نعل رفيع ومتين ومرن يشجع العداء على الركض مع مزيد من الهبوط. هبوط كامل القدم يقلل من الأضرار التي تصيب الوتر الرضفي الناجم عن التعرّج المفرط للقدم ، كما يقول الدكتور بيري نيكلستون ، المعالج اليدوي للطب الرياضي. يمتلك حذاء Puma H-Street حذاءًا أصغر قليلاً من معظم أحذية الركض العادية ، لذا جرب زوجك قبل شرائها.
حافي القدمين
ويشير جراي كوك ، وهو معالج فيزيائي وأخصائي في الأداء الرياضي الشهير ، إلى أن التشغيل بدون حذر في جرعات أكبر قد يكون ما طلبه الطبيب. يقول كوك إن المشي حافي القدمين هو نشاط ذاتي الحد ، مما يعني أن العداء مع التهاب الأوتار الرضفي سيكون محدودا في قدرته على الركض من القدمين وليس ركبتيه. كلما اكتسبت اللياقة والقوة ، فإن قدرتك على الركض بدون ألم لفترة أطول ستزداد بشكل مباشر مع قوة قدميك.
