على الرغم من أن هناك العديد من الطرق لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، بما في ذلك تدريب المقاومة والمكملات ، يلعب النظام الغذائي دوراً حيوياً في إنتاج التستوستيرون. بما أن الكوليسترول ضروري لتخليق هرمون التستوستيرون ، فإن الدهون غالباً ما تكون هي المغذيات الكبيرة من أجل الحفاظ على أو زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، فإن عدم تناول كميات كافية من الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.
هرمون التستوستيرون
على الرغم من أن التستوستيرون مرتبط بالذكور ، إلا أن الأندروجين موجود في كل من الرجال والنساء. بالنسبة للرجال ، فإن هرمون التستوستيرون مسؤول عن الحفاظ على كثافة العظام وتوزيع الدهون والحملة الجنسية. وعلاوة على ذلك ، فإنه يساعد على زيادة قوة العضلات والكتلة. بعد سن الثلاثين ، تنخفض مستويات التستوستيرون بشكل طبيعي ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تغيرات في الوظيفة الجنسية ، مثل انخفاض الرغبة الجنسية ، وفقدان كتلة العضلات.
حمية منخفضة النشويات
درس الباحثون في جامعة ميريلاند تأثير تناول البروتين والكربوهيدرات على مستويات التستوستيرون لدى الرجال. ولاحظوا أن الرجال الذين يلتزمون بنظام غذائي عالي الكربوهيدرات والبروتينات المنخفضة لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون بعد 10 أيام مقارنة مع أولئك الذين اتبعوا نظاما غذائيا عالي البروتين منخفض الكربوهيدرات. كلا الحمية كانت متساوية في السعرات الحرارية والدهون. تم الإبلاغ عن النتائج في عدد مايو 1987 من "علوم الحياة".
ممارسه الرياضه
قد تنخفض مستويات التستوستيرون على نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، خاصة إذا مارست التمارين ، وفقًا لدراسة أجراها علماء في الأكاديمية البولندية للعلوم. عيّن باحثون مشاركين في نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بنسبة 5٪ أو أقل من السعرات الحرارية الكلية من الكربوهيدرات لمدة ثلاثة أيام. بعد ذلك ، تم تنفيذ التمارين الرياضية لاستنفادها. ولاحظ العلماء أن المشاركين في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات قد خضعوا لتخفيضات في مستويات هرمون التستوستيرون ، وفقا لبحث نشر في عدد يونيو 2011 من "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية للتمثيل الغذائي."
بحوث إضافية
في دراسة أخرى نشرت في عدد أبريل 2010 من "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" ، درس الباحثون في جامعة نورث كارولينا تأثير تناول الكربوهيدرات على مستويات هرمون تستوستيرون لدى الرجال الذين يؤدون تدريبات مكثفة. نظام غذائي لمدة ثلاثة أيام أثناء خضوعه لتدريب مكثف في التمارين الهوائية ، وتم قياس مستويات هرمون التستوستيرون في الأساس وفي اليوم الرابع ، ووجد العلماء أن الأشخاص في المجموعة عالية الكربوهيدرات لديهم مستويات أعلى من التستوستيرون مقارنة مع تلك الموجودة في المجموعة منخفضة الكربوهيدرات.
