ويشارك 16 في المائة فقط من الأمريكيين الذين تبلغ أعمارهم 15 سنة فأكثر في الأنشطة الرياضية والرياضية المنتظمة ، وفقاً لمكتب إحصاءات العمل. بعد إضافة هذه الإحصائية إلى أن أقل من 32 في المائة من البالغين في الولايات المتحدة يتمتعون بوزن صحي ، تصبح الحاجة إلى تبني عادات غذائية وممارسة صحية أكثر وضوحًا. بالنسبة للكثيرين ، فإن أيام العمل الطويلة تعني أن مواعيد التمرينات والوجبات المسائية تتم بالقرب من موعد النوم.
الدلالة
عندما يتعلق الأمر بالحصول على ما يكفي من التمارين الرياضية وتناول الطعام بشكل صحيح ، فإن توقيت التدريبات والوجبات أقل أهمية من وضع الوقت في اختيار الطعام الصحي. إذا كان بإمكانك قضاء بعض الوقت لقضاء 30 دقيقة على دراجتك قبل وقت النوم ، على سبيل المثال ، تحصل على نفس فوائد حرق السعرات الحرارية واللياقة البدنية من التمرين كجارك الذي يضرب المسارات في الساعة 6 صباحاً. ينطبق نفس المبدأ على وجبات الطعام الخاصة بك - عادة أفضل لتناول وجبة صحية واعية السعرات الحرارية قبل ساعة من وقت النوم من الحصول على شيء معالجتها ، سريعة وسريعة من السعرات الحرارية في الساعة 5 مساء
قضايا التدريب
إذا كان التمرن في وقت متأخر من اليوم أو تناول الطعام قبل النوم يتداخل مع نومك ، فقد ترغب في إعادة النظر في الجدول الزمني الخاص بك. قد لا يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم في فقدان الوزن ، حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام وتراقب استهلاك السعرات الحرارية ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية. التمرين يسرع عملية الأيض ويمكن أن يزيد من اليقظة ، والتي قد لا تكون مثالية قبل النوم. إذا كانت تمريناتك المسائية المتأخرة تجعلك مستيقظًا ، فجرِّب جدولة التدريبات الخاصة بك قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد الولادة.
قضايا الغذاء
قد يؤدي الذهاب إلى الفراش عندما تكون جائعاً أو جائعاً إلى الأرق. لهذا السبب ، قد يكون من المفيد تخطيط وجبة مسائية مبكرة ووجبة خفيفة قبل ساعات قليلة من وقت النوم. ومن اتجاهات تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو استهلاك المزيد من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمزيد من السعرات الحرارية بشكل عام ، سواء بسبب انحرافات التليفزيون أو عدم التخطيط. على الرغم من أن تناول الطعام في الليل لا يرتبط بالضرورة بأنماط الوجبة غير الصحية أو الإفراط في تناول الطعام ، فمن المهم وضع وجبات متوازنة ووجبات خفيفة صحية في وقت مبكر.
الاعتبارات
عادةً ما يكون التخطيط لجدول التمارين وتناول الطعام مسألة تفضيل شخصي وراحة. ومع ذلك ، إذا كان الجدول الزمني الخاص بك مرنًا ، فقد يكون من المفيد لك تجربة بعض الشيء مع روتينك. قد تجد ، على سبيل المثال ، أن أول شيء يعمل على زيادة طاقتك طوال الصباح أو تناول وجبة في الخامسة مساءً. ووجبة خفيفة قبل النوم بساعتين تبقيك جائعًا أثناء الليل وتساعدك على النوم بشكل جيد.
