لقد أظهرت سنوات من الأبحاث أن الحميات الغذائية منخفضة الدهون المشبعة والسعرات الحرارية الزائدة والألياف العالية يمكن أن تقلل من مستويات الكوليسترول في الدم. توجد الألياف في الأغذية النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. في حين أنه من غير قابل للهضم في الجسم ، من المهم في تنظيم الهضم ومنع الإمساك. توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين باستهلاك 14 غ من الألياف لكل 1000 سعر حراري في اليوم. بالإضافة إلى تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، يمكنك زيادة استهلاك الألياف عن طريق تناول وعاء من الحبوب المعبأة بالألياف لتناول الإفطار كل صباح. تحتوي الحبوب التالية على كميات عالية من الألياف لكل حصة ، وهي مفيدة في خفض نسبة الكولسترول عند استهلاكها كجزء من نظام غذائي منخفض الدهون.
فايبر وان (جنرال ميلز)
لكل؟ كوب خدمة ، يحتوي الألياف واحد 60 سعرة حرارية و 14 غرام من الألياف ، وتوفير ما يقرب من 50 في المئة من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف لنظام غذائي 2000 سعرة حرارية.
أصدقاء جيدين (كاشي)
لكل كوب واحد من الطعام ، تحتوي حبوب جود فريندز على 60 سعرة حرارية و 12 غ من الألياف ، مما يوفر حوالي 42 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف من أجل نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
كاشي جو لين
لكل 1 كوب من الكعك ، يحتوي كاشي جو لين على 140 سعرة حرارية و 10 غ من الألياف ، مما يوفر حوالي 36 في المائة من البدل اليومي الموصى به للألياف من أجل نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
كل بران (كيلوجز)
لكل؟ تقديم كوب ، تحتوي جميع النخالة على 80 سعرة حرارية و 10 غ من الألياف ، مما يوفر حوالي 36 في المائة من البدل اليومي الموصى به للألياف لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
Go Lean Crunch (كاشي)
لكل كوب واحد من الطعام ، يحتوي Go Lean Crunch على 190 سعرة حرارية و 8 غرام من الألياف ، مما يوفر حوالي 29 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من الألياف للحصول على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
زبيب النخالة (كيلوجز)
لكل كوب واحد ، يحتوي الزبيب على 190 سعرة حرارية و 7 غرام من الألياف ، مما يوفر حوالي 25 بالمائة من بدل الألياف اليومي الموصى به لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
العنب المكسرات (بوست)
لكل؟ كوب ، يحتوي على المكسرات العنب 200 سعرة حرارية و 7 غرام من الألياف ، وتوفير ما يقرب من 25 في المئة من البدل اليومي الموصى به من الألياف.
القمح المبشور (بوست)
لكل كوب ، يقدم القمح المقطوع 160 سعرًا حراريًا و 6 غ من الألياف ، مما يوفر حوالي 21 بالمائة من البدل اليومي الموصى به للألياف.
