هناك عدد غير قليل من الأجهزة المحفزة للعضلات في السوق التي تعد مستخدميها بالوزن الشدي والأكثر صلابة. للأسف ، تشرح إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن علامة تجارية واحدة فقط قد تكون قادرة على الوفاء بهذا الوعد. تُعرف أيضًا باسم أجهزة EMS (أجهزة تنشيط العضلات الكهربائية) ، حيث تُحفز عضلات العضلات عضلاتك كهربائيًا ، مما يجعلها تتقلص. على عكس التمرينات التي تحفز عضلاتك عبر الدماغ ، تقوم وحدات EMS بتحفيز عضلاتك عبر العصب ، وفقًا لجامعة فاندربيلت.
الخطوة 1
قم بتمديد حزام محفز العضلات حول خصرك. ضع الوسادة الوسطية الكبيرة على زر بطنك ، وتأكد من أن الفوط الصغيرة الموجودة على جانبيها تقع فوق المنطقة الرخوة من عضلات البطن بين الضلوع وعظام الورك.
الخطوة 2
تأمين حزام محفز العضلات. تحتوي معظم أجهزة التنبيه العضلية على مشبك وسلك دوار يساعد على إبقائها في مكانها. يجب أن توضع منصات تنشيط العضلات بشكل مريح على بشرتك.
الخطوه 3
قم بتشغيل حزام EMS الخاص بك باستخدام المفتاح أو الزر الموجود على اللوحة الأمامية للجهاز.
الخطوة 4
تعيين مستوى التنغيم بحيث يمكنك أن تشعر بالعقد ABS الخاص بك بشكل مريح. تحتوي أجهزة Ab عادةً على أزرار "السهم" لأعلى ولأسفل والتي يمكنك استخدامها لضبط الكثافة.
الخطوة 5
السماح للمحفز العضلات للعمل على القيمة المطلقة لمدة 25 دقيقة يوميا ، خمس مرات في الأسبوع ، إذا كنت مبتدئا. اتبع الإطار الزمني 25 دقيقة للأربعة أسابيع الأولى. بمجرد أن تكون مستخدم EMS مخضرم ، ينبغي أن تكفي جلسات لمدة 40 دقيقة.
الخطوة 6
قم بإيقاف تشغيل الجهاز بمجرد مرورك بجلسة تحفيز العضلات. قم بإزالة الحزام وتخزينه بعيدًا حتى الاستخدام التالي.
الخطوة 7
سجل تدريباتك اليومية في مفكرة أو في تقويم حتى تعرف متى يكون الوقت قد حان للانتقال إلى المستوى التالي.
نصائح
- دائما السماح لست ساعات على الأقل من الراحة بين الدورات المحفزة أب. يجب أن يكون مُشَغِّل ab مناسبًا بشكل مريح ، وليس بإحكام. دائما قراءة التعليمات التي تأتي مع العلامة التجارية الخاصة بك من محفز العضلات EMS قبل الاستخدام. توفر معظم الشركات المصنعة تعليمات خاصة للتجميع ، وإرشادات استكشاف الأخطاء وإصلاحها ومعلومات الضمان التي تفيد المستهلك.
تحذيرات
- لاتبالغ بها. إذا شعرت بالألم أو عدم الراحة في أي وقت باستخدام منبه EMS em ، فتوقف عن استخدامه على الفور. إذا استمرت الأعراض ، فاطلب العناية الطبية. استشارة الطبيب قبل استخدام أي جهاز EMS. لا تستخدم محفز العضلات إذا كنت حاملا أو أنجبت خلال الأسابيع الستة الماضية. إذا كان لديك أي غرسات إلكترونية ، أو تعاني من السرطان أو الصرع ، أو إذا كنت تأخذ الأنسولين لمرض السكري ، فلا تستخدم مُحفِّز الأب. لا تستخدم محفز AB على الأطفال.
