يمكن أن تساعد إضافة مقاومة إلى التدريبات الخاصة بك عن طريق ارتداء أوزان المعصم في زيادة نمو العضلات وحرق السعرات الحرارية. يمكنك العثور على أنواع عديدة من أوزان المعصم في السوق. معظمها يتراوح من 1 إلى 10 أرطال ومليئة بالمواد الثقيلة ، مثل الرمل أو الصلب أو الهلام.
خصائص الفوز
تصنع أفضل أوزان المعصم من مادة متينة ومضادة للماء ، مثل النايلون ، وتتيح لك زيادة أو تخفيف حمل الوزن عند الضرورة. يجب أن تبقى الفرقة في مكانها الصحيح أثناء ممارسة التمارين الرياضية ؛ اختيار الأوزان التي تلتف حول معصمك بسهولة وتثبيتها مع مشابك ربط وحلقة. تحتوي بعض أوزان المعصم على جيوب لإضافة مقاومة إضافية ، والتي يمكن أن تساعدك على التقدم المطرد كلما أصبحت أقوى.
استخدم بحذر
يحذر خبراء اللياقة البدنية والطبية من أنه حتى أفضل أوزان المعصم يمكن أن تسبب إصابات في الكتف والكتف ، وذلك بسبب الضغط الذي يضعونه على الرسغين والمرفقين والكتفين. اختيار أوزان المعصم التي تشعر بالراحة ولا تسبب أي ألم ، وسحب أو معسر. ابدأ مع أوزان الرسغ التي تتراوح من 1 إلى 2 رطلاً ، وقم بزيادة مستوى المقاومة تدريجياً كلما أصبحت أقوى. التوقف عن استخدام الأوزان عندما يشعر الأذرع أو الكتفين بالإرهاق أو إذا شعرت بأي ألم أو إجهاد في معصميك أو كوعيك أو كتفيك.
