البرتقال يأتي في العديد من الأصناف مثل فالنسيا ، بيرا ، هاملين والأناناس. ضمن مجموعاتهم المحددة ، هناك أيضًا اختلافات في الحجم. هذه الاختلافات تجعل من الصعب القول بالضبط كم من مادة مغذية برتقالة دون وضع ثمار فردية من خلال التحليل العلمي. تقدم وزارة الزراعة الأمريكية حلاً أبسط من خلال تقديم ملصق حقائق التغذية العامة ل 1 كوب من عصير البرتقال الخام.
المغنيسيوم في عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال الطبيعي يحتوي على 27.28 ملغ من المغنيسيوم. يقابل هذا المحتوى 7 في المئة من الكمية اليومية الموصى بها من المعدن إذا كنت تستخدم نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.
المدخول اليومي الموصى به
يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب أن يحصل الأطفال الرضع حتى سن 6 أشهر على 30 مغ من الماغنيسيوم كل يوم. يتطلب الطفل البالغ من العمر سنة واحدة 80 ملغ من المغذيات ويحتاج البالغون من العمر 4 سنوات إلى 130 ملغ. في عمر 9 سنوات ، يجب أن يستهلك الأطفال 240 ملغ من المعدن. تزدهر فتاة تبلغ من العمر 14 عامًا على 360 ملجم من المغنسيوم ويتطلب ولد يبلغ نفس العمر 410 ملجم. تحتاج المرأة البالغة من العمر 19 سنة إلى 310 ملغ في حين أن الرجل يجب أن يحصل على 400 ملغ. ابتداء من سن 31 ، يحتاج الرجال إلى 420 ملغ من الماغنيسيوم يوميا وتحتاج النساء إلى 320 ملغ.
استكمال عصير البرتقال
كوب واحد من عصير البرتقال هو العديد من المليغرامات بعيداً عن مقابلة كمية كافية من البالغين للمغنيسيوم. شرب غالون من عصير البرتقال يوميا ليس هو البديل الصحي لزيادة كمية المغنيسيوم. تفتقر المشروبات إلى المعادن والفيتامينات التي توفرها الأطعمة الأخرى ، ومن المرجح أن حموضة البرتقال تحفر فتحة في معدتك. الخيار الأفضل هو تخطيط قائمة متنوعة تتضمن مصادر مختلفة من المغنيسيوم على مدار اليوم. إن الموز ومنتجات الألبان واللوز والأرز البني والسبانخ والفول السوداني هي بعض الأطعمة التي توفر المغذيات.
أهمية المغنيسيوم
المغنيسيوم يسهل وظيفة الأجهزة والإنزيمات. بالإضافة إلى الكالسيوم ، يقوم المعدن أيضًا ببناء عظام وأسنان قوية. يلعب المغذي دورًا في عملية الأيض ، مما يساعد جسمك على تغيير الطعام كيميائياً إلى طاقة. إلى جانب ذلك ، تعتمد على المغنيسيوم للحفاظ على المعادن الأخرى ، مثل النحاس والبوتاسيوم والزنك ، ضمن النطاقات العادية.
