تخيل نفسك في أحدث الأزياء الراقية كما كنت تبختر الاشياء الخاصة بك على المدرج. جسمك منغم ودبابيس وعنيدة. لا يجب أن يكون الحصول على هذا الشكل الرائع الذي يشبه النموذج نموذجًا للحلم. يمكنك تحقيق ذلك من خلال خطة الأكل الذكية ، والكثير من التمارين الصحية ، وعدد قليل من الحيل للتجارة. ابدأ في إنشاء نموذج جسدك وقد تكون في طريقك إلى براينت بارك.
الخطوة 1
وضع خطة تجريب متسقة. قم بزيارة صالة الألعاب الرياضية المحلية أو جمعية الشبان المسيحيين للحصول على معلومات حول دروس نحت الجسم. إذا كان ذلك ممكنًا ، يمكنك استئجار مدرب شخصي يمكنه تصميم خطة لياقة تناسب نقطة البداية والأهداف.
الخطوة 2
التسلل في الوقت المناسب للعمل على نموذج جسمك. الاستفادة من فترات الراحة الخاصة بك في العمل من أجل jogs و تمارين رياضية. بارك في النهاية البعيدة من مواقف السيارات حيث يجب عليك المشي أبعد. شراء ترامبولين مصغرة وترتد عليه خلال البرامج التلفزيونية المفضلة لديك.
الخطوه 3
استيقظ مبكرا للحصول على السباقة على اللياقة البدنية. خذ الوقت الكافي لإصلاح وجبة فطور صحية ستبقى معك للمساعدة في مقاومة إغراءات التسمين التي قد تطرأ في وقت لاحق من اليوم.
الخطوة 4
ابحث عن برنامج غذائي يعتمد على الأطعمة العضوية الكاملة التي سترضيك وأنت تخسر وزنك. يجب أن تشكل الخضروات الطازجة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون والحليب الخالي من الدسم والحبوب الكاملة أساسيات خطة الطعام الخاصة بك.
الخطوة 5
نغمة عضلاتك برفع الأوزان الصغيرة وإجراء تمارين المقاومة. احتفظ بسجل لتكرار تمرينات bicep و ثلاثية الرؤوس ورفعها في كل جلسة. هل pushups ورفع الساق للعمل في الجزء السفلي من الجسم. لفات السباحة للتنغيم الكلي للجسم.
الخطوة 6
اجعل الماء هو المشروب الأساسي. حاول أن تشرب غالونا على الأقل في اليوم. من المهم بشكل خاص شرب المزيد قبل جلسات التمارين وخلالها وبعدها.
الخطوة 7
تستهلك الكثير من الألياف للحفاظ على نظامك الهضمي يتحرك. الألياف يساعد على تخفيف الوزن لتعطيك نماذج ظلية ضئيلة تمتلك. الأطعمة الغنية بالألياف تشمل الخضر الداكنة ، الحمضيات والفاصوليا والحبوب الكاملة. تناول ما لا يقل عن 25 غراما من الألياف يوميا.
الخطوة 8
شرب الشاي الأخضر في وقت النوم. الشاي يساعد على إزالة السموم من الجسم ويعمل على الاسترخاء. يعمل نظام صحي ومُنظف على تحسين مظهر بشرتك وتعزيز ثقتك بنفسك ، وهو أمر ضروري للنماذج.
الخطوة 9
تحمل الرغبة الشديدة في الوجبات السريعة والوجبات السريعة. الشغف عموما لا يدوم أكثر من 10 دقائق. يصرف نفسك مع نشاط متعة للمساعدة في مقاومة الاندفاع لتنغمس.
الخطوة 10
تعلم كيف تحمل نفسك كنموذج. اعمل على وضعك ، مما يمنح جسمك مظهرًا رائعًا. الوقوف طويل القامة ، ووضع كتفيك مرة أخرى والثنية في معدتك. المشي بكل سهولة مع ذقنك حتى إكمال البحث.
نصائح
- اشترِ قرص فيديو رقميًا جديدًا لممارسة التمارين الرياضية أو شارك في فصل تمرين جديد للمساعدة في الحفاظ على دوافعك عند ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. خذ استراحة صغيرة الآن ثم من النظام الغذائي وممارسة الرياضة. من الضروري أن يكون هناك القليل من التساهل من حين لآخر لإبعادك عن التسبب في تخريب أهدافك.
