إذا كانت هزات البروتين جزءًا من نظامك الغذائي ، ربما استبدال الوجبة هنا وهناك أو حتى وجبة خفيفة ، فلا ينبغي لها أن تسبب أي مشاكل في الجهاز الهضمي. ومع ذلك ، فإن وجود بروتين يهز عدة مرات في اليوم ، قد يربطك. بعض المكونات في مشروبات البروتين ، مثل الكثير من البروتينات ، اللاكتوز أو حتى الغلوتين ، هي فقط بعض الأشياء التي يمكن أن تتركك ممسكًا.
عدم وجود الألياف
إذا قمت بعمل هزة بروتينية في المنزل ، فلديك خيار وضع الكثير من المنتجات الطازجة لإضافة بعض الألياف. العديد من مشروبات البروتين الجاهزة المصنعة تحتوي على القليل من الألياف. عندما لا يكون لديك الكثير من الألياف في نظامك الغذائي ، يميل الطعام إلى السفر عبر أمعائك بسرعة متأخرة. تضيء الأمعاء الخاصة بك بالضغط على الكثير من الرطوبة ، مما يجعل البراز الخاص بك جافًا وصعبًا ويصعب تمريره. إذا كان البروتين يهز جزءًا كبيرًا من النظام الغذائي الخاص بك ، قم بإحضار بعض الفاكهة الطازجة أو السلطة الغنية أو المكسرات. الألياف الإضافية يجب أن تحرك الأشياء.
تناول البروتين المفرط
من الممكن الحصول على الكثير من البروتين في نظامك الغذائي إذا كنت تشرب الكثير من البروتين. عندما تستهلك كميات زائدة من البروتين ، تعمل الكلى بجد لتصفية كل شيء ، مما يجعلك تبول أكثر. هل يمكن أن تصبح مجففة نتيجة لذلك. كلما ازدادت جفافك ، زادت كمية الماء التي يمتصها جسمك من البراز. هذا في نهاية المطاف يتركك ممسك. يوصي مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب أن يحصل الرجال على 56 جرامًا من البروتين يوميًا وتستهلك النساء 46 جرامًا يوميًا. في حين يمكنك بالتأكيد استهلاك أكثر من هذا المبلغ بأمان ، يجب عليك زيادة كمية السوائل الخاصة بك. شرب الكثير من الماء للمساعدة في منع الإمساك الناجم عن زيادة البروتين.
عدم القدرة على هضم اللاكتوز
أحد المكونات الرئيسية النموذجية في مشروبات البروتين هو الحليب أو المواد الصلبة للحليب ، مثل مصل اللبن. يجب على معظم الناس التعامل مع هذا على ما يرام. ولكن إذا كان جسمك لا ينتج الكثير من اللاكتيز ، وهو الإنزيم المطلوب لهضم اللاكتوز ، فقد تشعر به في أمعائك. عندما يصل اللاكتوز إلى أمعائك ، لا يعرف جسمك ما يجب فعله به ، مما يؤدي إلى إبطاء الأمور في بعض الحالات. هذه الحالة ، التي تسمى عدم تحمل اللاكتوز ، ترتبط في الغالب بالغثيان ، والتقيؤ ، والدوار ، بعد فترة وجيزة من تناول شيء ما باللاكتوز. اختيار هزة بروتين خالية من الألبان. وبدلاً من ذلك ، قم بإعداد مشروبات البروتين الخاصة بك في المنزل ، باستخدام بروتين فول الصويا أو قنب ، بالإضافة إلى جوز الهند أو الأرز أو اللوز أو حليب الصويا ، بدلاً من الألبان.
ضعف هضم الغلوتين
بالنسبة للبعض ، فإن الأمعاء لا تتسامح مع الغلوتين - البروتين الموجود في العديد من الحبوب. يمكن أيضًا أن يُرسل الغلوتين نظام المناعة إلى وضع الهجوم ، وهو مرض الاضطرابات الهضمية ، مما يسبب مشاكل في عملية الهضم. في كلتا الحالتين ، إذا كنت تعرف أنك حساسة للقمح ، الجاودار أو حبوب الشعير ، كن حذرا من بروتين الهزات. خلاف ذلك ، يمكن أن يكون الإمساك. بشكل عام ، لا تحتوي أنواع premade ، أو أي مسحوق بروتين تستخدمه في المشروبات المنزلية ، على أي من هذه الحبوب. لكن الشركات المصنعة لا تضمن دائما أن منتجاتها قد تم تصنيعها في منشأة خالية من الغلوتين ، وبالتالي يمكن أن تكون ملوثة مكونات اهتزازك مع الغلوتين. إذا تم اختبار الطعام النهائي للغلوتين ، فسوف يقول "خالية من الغلوتين" على الملصق.
الكثير من الكالسيوم
الكالسيوم مفيد للغاية للحفاظ على عظامك قوية ، ولكن الكثير يبطئ أمعائك. ارتفاع مستويات الكالسيوم ، ودعا hypercalcemia ، وانخفاض معدلات تقلص العضلات في الأمعاء الخاص بك. هذا يمكن أن يكون سبب الإمساك الخاص بك. يجب ألا يكون لديك أكثر من 2500 مليغرام من الكالسيوم في أي يوم ، حسبما يقول مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب. يمكن أن يوفر واحد من 10 أوقية أو خميرة بروتين لبن أساسها ما يصل إلى 385 ملليغرام من الكالسيوم. يؤدي وجود ستة أو سبعة منهم في اليوم بسرعة إلى الوصول إلى هذا المستوى الأقصى من المدخول الآمن.
