عدد الشباب يعانون من زيادة الوزن وعدم النشاط ينمو. مع المزيد من الوصول إلى التكنولوجيا ، يجد الأطفال أنه من السهل جدًا قضاء أوقاتهم في الداخل على الأريكة. يبدو أن العرض والتوقف عن العمل يتناقصان ، في حين أن الألعاب المحمولة والأقراص الملائمة للأطفال في تزايد مستمر. يمكننا أن نتدخل ، ويجب علينا. يمكننا مساعدة شبابنا ، ومستقبلنا ، ونصبح أكثر نشاطًا. يمكن أن تكون التمارين ممتعة ، وتوفر الطاقة ، وتعزز الثقة وتزيد القوة. إن تشجيع الأطفال على تطوير عادات صحية سيساعدهم على توفير خيارات عمر أفضل.
ابدء
من الجيد أن تبدأ مع محترف لياقة مدرّب لديه خبرة في لياقة الشباب. الشكل الصحيح هو مفتاح النجاح وتجنب الاصابة. يجب على الاطفال الاحماء دائما قبل البدء في التمرين. يعد النشاط القلبي الوعائي وتمارين وزن الجسم ، مثل تمارين الضغط والألواح ، رائعة للأطفال. أنابيب المقاومة هي بديل آخر لمساعدة الأطفال على بناء القوة ، لأن الأطفال لا يحتاجون إلى رفع الأوزان الثقيلة. تأكد من الإشراف على دورات تدريب طفلك. لا ينبغي لهم الذهاب إليها وحدها.
تدريب القلب والأوعية الدموية
يعد التدريب القلبي الوعائي مكونًا مهمًا في لياقة الأطفال ، حيث يحافظ على قلوبهم ورئتيهم قوية. يحتاج الأطفال للركض ، سواء كانوا في نادي الركض أو مجرد لعب العلامة. اجلبهم للخارج واجعلهم يتحركون. الخيارات لا حصر لها ، بما في ذلك دورة عقبة في الفناء الخلفي ، والرياضات الجماعية ، وعلامة التجميد ، والسباحة ، واللعب الحر ، وأكثر من ذلك. قد يتمتع الرياضيون الشباب أيضًا ببرامج تكييف موجهة نحو رياضات معينة. الأهم من ذلك ، يجب أن يكون الأطفال نشطين لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم.
تدريب المقاومة
لزيادة قوتهم ، يحتاج الأطفال إلى الضغط ضد المقاومة. وتمثل عمليات الدفع والشد والألواح خيارات ممتازة. يمكن القيام بذلك في أي مكان ، بدون معدات ، ويمكن أن تكون ممتعة. الشكل الصحيح مهم. أنابيب المقاومة هي بديل رائع كذلك. يمكن للأطفال القيام بصفوف جالسة ، تجعيد في العضلة ذات الرأسين ، مكابس ، وتمارين الشريك ، والتي تضيف المتعة. يجب أن يتم تدريب المقاومة في أيام متبادلة ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن للأطفال العمل من 10 إلى 12 تكرار لكل تمرين ، مع الحفاظ على الشكل المناسب والتقنية المناسبة خلال التمارين.
افكار اخيرة
الإمتداد جيد للإنتهاء منه. شجع التمدد اللطيف دون الارتداد أثناء الحركة. المبادئ الأساسية: يجب أن يتمتع الأطفال بالمرح أثناء ممارسة الشكل المناسب واستخدام مقاومة الضوء فقط ، إن وجدت ، للحفاظ على أمان البرنامج. حاول أن تمارس التمارين مع الأصدقاء أو العائلة لإضافة التحفيز. يمكن أن يتحول هذا إلى لعبة أو منافسة على التنوع. يجب أن يتمتع الأطفال باللياقة البدنية ويريدون أن يكونوا أقوياء وصحية لمدى الحياة. قدم لهم التشجيع والدعم والكثير من الهتافات!
