ومن المعروف أن الراقصات لديهم عضلات البطن ضيقة ومنغم نتيجة لجهودهم اليومية. ومع ذلك ، لا يولد الراقصون بأقسام منتصف مدهشة ؛ انهم نحت لهم القيمة المطلقة مع ممارسة قدر كبير من الانضباط. يحافظ الراقصون على بطونهم عن طريق أداء الحركات التي تشمل جميع عضلات الجسم الرئيسية. يساعدك التدريب على الاستقرار والفترة الفاصلة على الحصول على محيط الخصر النحيف الخاص بك ، وكذلك نظام غذائي صحي وتدريب مستهدف لوسطك.
الخطوة 1
تناول الطعام في كثير من الأحيان. يقترح مركز التغذية الراقصة أن الذهاب لفترات طويلة بدون تأجيج جسمك يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات وزيادة نسبة الدهون في الجسم ، وهذا هو السبب في أنه من المهم تناول عدة وجبات صغيرة في اليوم للحفاظ على الجسم النحيل. تستهلك الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات للحصول على أفضل دعم لجسدك.
الخطوة 2
القطار الهوائية. كسر العرق مع أنشطة مثل المشي السلطة ، وتسلق التلال ، وركوب الدراجات ، والركض والسباحة وتسلق درج محاكاة. تقترح الكلية الأمريكية للطب الرياضي تحسين نفقات الطاقة الخاصة بك أثناء التمارين الرياضية عن طريق تغيير شدتك أثناء إكمال التمرين.
الخطوه 3
استقرار قلبك. غالباً ما يحمل الراقصون وضعيات تتطلب توازناً عظيماً ، الأمر الذي يتطلب جوهر تحقيق الاستقرار لبقية الجسم. أضف تدريبات الثبات إلى التدريبات الخاصة بك عن طريق الوقوف على قدم واحدة لجعل تحركاتك أكثر تحديا. يمكن القيام بأي تمرين تقوم به عادة ، مثل تجعيد العضلة ذات الرأسين ، والضغط على القدمين وحتى القرفصاء ، على سطح غير مستقر لتقوية عضلاتك الأساسية.
الخطوة 4
القطار في فترات. غالباً ما يقوم الراقصون بحركات عالية الكثافة تتبعها فترات التعافي خلال الممارسات وحتى العروض. يمكنك التدريب مع أي نوع من الأنشطة الهوائية من خلال ممارسة التمرينات الكاملة لمدة دقيقة واحدة ثم التمرين بوتيرة معتدلة لمدة دقيقتين.
الخطوة 5
تقوية عضلات البطن الخاصة بك عن طريق العمل على وجه التحديد الخاص بك midids مع تمارين البطن. يستخدم الراقصون جميع عضلاتهم الأساسية لضمان عملهم ونحتهم. استكمل دورة دائرية من الدرجات الهوائية لمدة أربع دقائق ، الجرش العكسي ، الجرش التقليدي وحبل اللوح ، وأداء كل تمرين لمدة دقيقة واحدة. ستستهدف هذه الدائرة جميع العضلات الرئيسية في قلبك.
