تمارين الايروبيك للأشخاص الذين يعانون من السمنة الحالة: مسودة عرض ملاحظات الموقع إرشادات التحرير الموضوعات عرض النمط دليل تعقب التغييرات الرجوع إلى مكتب العمل الرجاء مراجعة وتأكيد رغبتك في نشر هذه المقالة تعليقات من مقيِّم المحتوى: عدة أنماط ، أخطاء في بناء الجملة. مقدمة لا تتبع: لماذا لا يكون خيارًا متاحًا؟ ولماذا هي خيارات تأثير منخفضة أفضل؟ قد لا يكون ركوب الدراجات خيارًا مريحًا للأشخاص البدناء. يجب أن تتضمن السائر تنبيهًا لمشكلات مفصل الركبة. القسم الأخير يمارس رياضة البيلاتس واليوغا في التمارين الرياضية ، مما يعني أنه من المفترض الرقص الهوائي أو دروس التدريبات - لكنها ذات تأثير كبير. في حين أنه من الممكن رفع معدل ضربات القلب إلى مستويات هوائية مع بعض التحركات بيلاتيس ، فإنه من الصعب مع اليوغا على مستوى المبتدئين. 10/16/2013 مقدمة
Creatas Images / Creatas / Getty Images تقريبًا ___ الاميركيون يعانون من السمنة المفرطة ، وفقا ل ___**. (المرجع _) السمنة تعرف بأنها . فقدان الوزن يوفر العديد من الفوائد ، بما في ذلك الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، ومرض السكري من النوع 2 وغيرها من الظروف على المدى الطويل. (المرجع. 1) المشاركة في التمارين الرياضية ، ** ، لمدة لا تقل عن 150 إلى 200 دقيقة في الأسبوع عند كثافة معتدلة إلى قوية يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كنت تقلل من كمية الطعام التي تتناولها. (المرجع. 1) سيعتمد اختيار التمارين الرياضية الصحيحة على العديد من العوامل ، بما في ذلك الصحة العامة والعمر والإصابات والأمراض ___. إذا كنت بحاجة إلى فقدان قدر كبير من الوزن ، فقد تحتاج إلى ممارسة الرياضة . شكل مثالي من exericse الهوائية سيكون أيضا enought enyouable مريحة والتي سوف ترغب في ____.
إذا كنت حاملاً ، أو كنت حديث العهد بالتمرين ، أو كنت متقدماً في السن أو لديك حالة تحد من القدرة على الحركة ، فقد ترغب في التفكير في تمرينات ذات تأثير منخفض مثل السباحة أو ركوب الدراجات بدلاً من التمارين عالية التأثير مثل الجري أو لعب التنس.
التمارين تختلف في شدتها وكذلك في التأثير على العظام والمفاصل. تؤثر كثافة التمرين على قدرتك على التحدث . في حين أن التمارين الهوائية مثل الرقص ، الجري ولعب الرياضات الجماعية يمكن أن توفر تمرينًا عالي الكثافة ، يمكن أن تتسبب أيضًا في تلف العظام والمفاصل أثناء ضرب جسمك للأرض بشكل متكرر. ومن ناحية أخرى ، فإن التمارين ذات التأثير المنخفض تسبب ضغطًا أقل على الجهاز العضلي الهيكلي. ومن ناحية أخرى ، فإن التمارين ذات التأثير المنخفض لا تحسن من قوة العظام. عند اختيار نشاط هوائي ، فكر في مستواك العام في اللياقة البدنية وأسلوب حياتك وأهدافك. إذا لم تمارس ، على سبيل المثال ، لسنوات وكنت قلقًا بشأن الإصابات ، فاطلب من طبيبك ذلك
يحرق السعرات الحرارية ، ويحسن اللياقة البدنية اسأل الطبيب البدء ببطء إذا كان نمط حياتك الحالي ينطوي على تمرينات هوائية قليلة ، فكر ببطء في إضافة الأنشطة التي تضخ قلبك أكثر قليلاً من المعتاد لتجنب إصابة نفسك أو إجهاضك. قد تتضمن هذه الأنشطة أخذ مسافة قصيرة بعد كل وجبة أو تسلق الدرج ___. (المرجع: 7) عداد الخطى ، تمارين الذراع تمارين الايروبيك التي تتضمن القفز ، الجري ، الركض ، القفز ولعب التنس هي أنشطة عالية التأثير يمكن أن تصيب عظامك أو مفاصلك أو عمودك الفقري بينما تضرب قدميك الأرض مراراً وتكراراً. لتقليل الضرر الذي يلحق بجسمك ، اختر تمارين ذات تأثير منخفض مثل المشي بدلاً من ذلك. العديد من أنواع التمارين الرياضية هي أنشطة عالية التأثير تتضمن القفز أو الجري أو إذا كان نوع التمرين الذي اخترته يعمل أو تلعب التنس أو danci إذا كنت تستمتع بتدريبات عالية التأثير مثل الرقص الهوائي أو الجري أو الرياضات الجماعية ولكنك تريد منع الإصابات ، يمكن تكييف عدة محاولات المشي أو طريقة واحدة للحد من تأثير ممارسة الرياضة على الجسم هو عدم القفز ، خطوات خارج أو داخل مسار المياه ممارسة الرياضة السباحة ، aquajogging ، والتمارين الرياضية المائية صورة الجسم راحة الطفو ، وتدعم حلقة مفرغة ، بيضاوي الشكل ، شدة متسلق درج ، صورة هيئة التدريس ، الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، التعرق التجديف المدعوم ، تقليل الضغط على المفاصل الرقص الزومبا ، الرقص السلامة لا القفز أو خطوات القاعة المفاهيم الأساسية للمفاتيح • مؤشر كتلة الجسم • تمرين منخفض التأثير • تدريب القلب والأوعية الدموية المراجع •
• وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة: إرشادات النشاط البدني لعام 2008 للأميركيين: النشاط البدني له فوائد كثيرة [/www.health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx] • صحة العمود الفقري: تمارين هوائية منخفضة التأثير [/] /www.spine-health.com/wellness/exercise/low-impact-aerobic-exercise] • BMJ: إدارة زيادة الوزن والبدناء الكبار [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1124275/؟ report = classic] • PM & R: تخفيف الوزن والسمنة في العلاج والوقاية من هشاشة العظام [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3623013/؟report=classic] • تقييم أبحاث الشيخوخة: الجهاز العضلي الهيكلي المتقدم في السن اعتبارات النظام والسمنة مع ممارسة [//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3356456/؟report=classic] • مجلة السمنة: آثار الأكواجوجينج في البالغين البدينين: دراسة تجريبية [// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2915659/؟report=classic] • تحالف عمل السمنة: تخفيف الوزن: فوائد ممارسة القلب والأوعية الدموية وطرق تحقيقها [// ww w.obesityaction.org/educational-resources/resource-articles-2/exercise/weight-loss-benefits-of-cardiovascular-exercise-and-ways-to-achieve-it] • الكلية الأمريكية للطب الرياضي: السمنة والتمارين [/www.acsm.org/access-public-information/articles/2012/01/19/obesity-and-exercise] ظهرت مقالات "بيو مارسي برينكلي" حول الرعاية الصحية والقضايا القانونية في "مراسلة قانون الصحة في تكساس" و "تقرير قانون ولاية تكساس عن قانون الصحة." وهي حاصلة على درجة البكالوريوس في التمريض ، ودرجة الماجستير في إدارة الأعمال ودكتوراه في الفقه. تعليقات للمراجع
تحرير مسودة إرسال للمراجعة
