بالنسبة للاعبي كرة القدم الشباب ، فإن القوة الإضافية والقدرة على التحمل التي تأتي مع التدريب لا يمكنها فقط تحسين الأداء الميداني ، ولكن يمكنها أيضًا تقليل فرص الإصابة. من المهم ملاحظة الفرق بين تدريب القوة ورفع الأثقال للأطفال. قد يؤدي رفع الوزن الثقيل إلى إعاقة النمو من خلال التأثير سلبًا على لوحات النمو. أداء عمليات الاحماء الديناميكية قبل قوة العمل.
القرفصاء والقفز
هذا هو ممارسة plyometric مصممة لاستخدام وزن الجسم لاعب صغير للشباب لبناء القوة ويحافظ على مستوى التوتر على عضلاتهم إلى أدنى حد ممكن. سيساعدهم ذلك على الخروج من الوضع "الأسفل" بشكل أسرع وتحسين قوة الدفع عند المشاركة في معالجة. في مجال مفتوح ، اطلب من اللاعبين أن يجلسوا كما لو كانوا يجلسون على مقعد ، مع الحفاظ على أقدامهم في عرض الكتفين. يجب أن يتوقف اللاعبون عندما يكون الفخذان متوازيين مع الأرض ، ويمسكون بالموضع حتى تعطون الإشارة لهم للقفز للأعلى وللأمام في الهواء بشكل عالي وسريع قدر الإمكان. اطلب من اللاعبين تكرار هذا على بعد 50 ياردة.
اندفع والقفز
تم تصميم هذه الحركة للمساعدة في قوة الساق أثناء الجري ويجب أن تقلل إلى حد كبير من فرص اللاعبون الذين يسحبون عضلة في الملعب. اجعل اللاعبين في الملعب المفتوح يندفعون إلى الأمام ويمسكون بأدنى مركز مع ركبتهم الخلفية خارج الأرض. سوف تسمع أمر "go" ، وسوف يقودون للأمام وللأعلى في الهواء باستخدام ساقهم الأمامية. اطلب منهم الاستمرار في ذلك على بعد 50 ياردة من الأرجل بالتناوب في كل مرة.
شكا من سحب
هذا التمرين ينطوي على وزن كامل لاعب شاب. الحركة تزيد مرة أخرى ، قوة bicep والكتف. يتم استخدام كل هذه العضلات إما للتمسك الكرة أثناء معالجتها ، أو لفها بحامل كروي في محاولتها. استخدم شريطًا أعلى من مدى وصول اللاعب ، واطلع عليه عن طريق وضع خصره أثناء سحب نفسه. يجب أن تكون أشجار النخيل أمامية ، ويجب أن تكون القبضة أكبر من عرض الكتفين بمقدار 3 إلى 6 بوصات. اطلب من اللاعبين إكمال مجموعتين إلى أربع مجموعات من 15 إلى 20 تكرارًا.
الدمبل مقعد الصحافة
إن مكبس مقعد الدمبل هو تمرين الوزن الحقيقي الوحيد الضروري للاعب شاب لبناء القوة. بالإضافة إلى بناء عضلات الصدر والكتف و tricep ، تطور الحركة عضلات استقرار تقلل من فرص الإصابة بالإصابات والإصابات في الميدان. استخدام مقعد مسطح واثنين من الدمبل خفيفة الوزن. قف خلف اللاعب الشاب وحرك حركاته من خلال وضع يد واحدة تحت كل كوع للحصول على الدعم. ركز على الشكل المناسب والضغط البطيء. هل اثنين إلى أربع مجموعات من 10 إلى 15 التكرار.
الطب الكرة التقلبات
هذا التمرين يطور العضلات الأساسية للاعب شاب. تحسّن الحركة الأداء في كل جزء طبيعي من اللعبة تقريبًا ، وتزيد التوازن أثناء الحركات العامة وتقلل بشكل كبير من فرصة الإصابة عندما يقوم اللاعبون بتثبيت جسدهم في أي اتجاه معين. اجلس على الأرض مع كرة دواء خفيفة في يديك واجعل اللاعب يجلس خلفك مع ظهره على ظهرك. التواء من جانب إلى آخر ، وتسليم الكرة لبعضها البعض في حركات سريعة ولكنها مسيطر عليها. هل اثنين إلى أربع مجموعات من فترات زمنية كل خمس دقائق.
