يمكن أن يساعد تناول الأطعمة المناسبة بعد ممارسة التمارين على تسريع عملية التعافي وتحسين مستويات الطاقة لديك للتمرين التالي. زبدة الفول السوداني هي خيار مريح ومتعدد الاستعمالات يمكن أن يكون أحد مكونات الوجبة الخفيفة المغذية أو بعد التمرين. تناوله مع الأطعمة الأخرى الغنية بالعناصر المغذية ، واختار زبدة الفول السوداني الطبيعية بالكامل لتجنب الدهون المهدرجة بالكولسترول من الزيوت المهدرجة جزئياً.
وجبة ما بعد تجريب
تقدم ملعقتان من زبدة الفول السوداني 6 غرامات من الكربوهيدرات و 8 غرامات من البروتين. من خلال تضمين ما يصل إلى 20 غراما من البروتين بعد التمرين ، سوف تزيد من إصلاح العضلات والانتعاش ، وفقا لتوسيع جامعة ولاية ايوا والتواصل. تستهلك 100 إلى 200 غرام من الكربوهيدرات لتجديد مخزونك من الجليكوجين ، وهو شكل من الكربوهيدرات التي يخزنها جسمك للوقود. لتصل إلى هذا الهدف ، قم بسحب ملعقتين من زبدة الفول السوداني على خبز كبير ، يحتوي على 66 جرام من الكربوهيدرات و 13 جرام من البروتين ، واستكمل وجبتك بعد التمرين مع تفاحة كبيرة ، مع 31 جرام من الكربوهيدرات.
أصغر بعد تجريب وجبة خفيفة
وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في غضون 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين يمكن أن تعزز تركيب العضلات واستعادة مخازن الجليكوجين. يمكنك حمل زبدة الفول السوداني في حقيبة الجيم أو تخزينها في خزانة بحيث يمكنك الوصول إليها بسهولة بعد التمرن. للحصول على وجبة خفيفة سريعة ومغذية ، افردي زبدة الفول السوداني مع الموز أو كعك الأرز أو البسكويت الكامل القمح. شرب الكثير من السوائل بعد ممارسة لتحل محل السوائل التي تفقدها من التعرق.
تلبية احتياجات الدهون اليومية
بعد زبدة الفول السوداني بعد تجريب يمكن أن تستفيد لك بسبب محتواها من الدهون. يقدم ملعقتان كبيرتان 16 جراما من الدهون ، بما في ذلك 7.7 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة و 3.4 غرام فقط من الدهون المشبعة. الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن تخفض الكولسترول ، في حين أن الدهون المشبعة يمكن أن ترفع مستويات الكولسترول لديك وتزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الدهون هي عنصر غذائي أساسي لمساعدة جسمك على امتصاص الفيتامينات A و D و E و K ، ولكن لا ينبغي عليك تناول الأطعمة الغنية بالدهون قبل التمرين لأنها قد تؤدي إلى اضطراب المعدة. يمكن أن يساعدك الحصول على زبدة الفول السوداني بعد التمرين على تلبية متطلباتك من الدهون. ينبغي أن يستهلك البالغ النشط على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري من 45 إلى 78 غرامًا من الدهون يوميًا.
فيتامين هـ
من المغذيات الأخرى في زبدة الفول السوداني التي يمكن أن تفيدك هي فيتامين إي. كل ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني توفر 2.9 ملليغرام من فيتامين إي. وهذا يعادل 4.4 وحدة دولية من فيتامين إي ، أو 15 في المائة من القيمة اليومية على أساس 2000. نظام غذائي السعرات الحرارية. فيتامين إي هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في الحد من الأضرار الخلوية التي تسببها المؤكسدات ، والتي تكون مستوياتها أعلى بعد التمرين.
