وجود دورة شهرية منتظمة هو علامة على أن جسمك يعمل بشكل طبيعي. هناك الكثير من الهرمونات في العمل أثناء الحيض ، ويمكن أن تتأثر دورتك بالعديد من الأشياء ، بما في ذلك التمارين الرياضية. بعض أنواع التمارين يمكن أن تغير دورة الطمث بحيث تكون نادرة أو غير موجودة ، وهو ما يسمى انقطاع الطمث. العديد من الحالات الصحية السلبية قد تنجم عن التمرن بقوة. يمكن لممارسة التمارين أيضًا تغيير الدورة بطريقة إيجابية إذا كنت تعاني من أعراض شديدة لمتلازمة ما قبل الحيض.
حول الحيض
خلال النصف الأول من الدورة ، ترتفع مستويات هرمون الاستروجين. يساعد الإستروجين جسمك على بناء عظام قوية ويلعب دوراً في إبقائها قوية كلما تقدمت في العمر. الاستروجين مهم أيضا للخصوبة لأنه يجعل بطانة الرحم تنمو ، وتكثف وتصبح جاهزة لتغذية الجنين إذا حدث الحمل. في منتصف دورة 28 يومًا ، تغادر البيضة المبيض وتنتقل عبر قناة فالوب إلى الرحم. خلال النصف الثاني من الدورة ، البروجستيرون هو الهرمون السائد وهو مهم لصحة الإناث. إذا كان التمرين شديد النشاط ولم تكن لديك دورة حيضية ، فلن تتلقى فوائد هذه الهرمونات.
إنحباس الطمث
انقطاع الطمث يشير إلى غياب الحيض ، وأحد الأسباب هو ممارسة تمرين قوي. وفقا لدراسة نشرتها UniSci والتي أجرتها آن Hoche ، D.O. ، أستاذ مساعد في الطب الفيزيائي وإعادة التأهيل وجراحة العظام في كلية الطب في ولاية ويسكونسن ، يمكن للإناث الذين يمارسون بقوة أن لديهم انقطاع الطمث تطوير هشاشة العظام ومشاكل القلب والأوعية الدموية. إذا تسبب التمرين في توقف الدورة الشهرية تمامًا ، فلن يكون هناك ما يكفي من الاستروجين في نظامك للحصول على عظام قوية وقلب سليم. تشدد Hoch على أن الألعاب الرياضية والتمارين الرياضية مفيدة للنساء في كثير من الحالات ، ولكن انقطاع الطمث هو حالة غير طبيعية تحتاج إلى الاهتمام المناسب من قبل المدربين والأطباء.
متلازمة ما قبل الحيض
يمكن أن يغير التمرين دورة الطمث لديك بطرق إيجابية. يمكن لمتلازمة ما قبل الحيض أن تشعر بائسة وتشمل الأعراض العاطفية ، مثل الاكتئاب والتهيج ، والأعراض الجسدية ، مثل الانتفاخ والصداع والتعب. التمارين الهوائية قد تكون قادرة على تحسين الأعراض وتغيير الدورة إلى الأفضل ، وفقا للكونجرس الأمريكي لأطباء النساء والتوليد ، تشمل التمارين الهوائية المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة. قد تقلل ممارسة الرياضة من أعراض التعب والاكتئاب إذا تم القيام به بانتظام ، على الأقل 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.
ابق على طبيبك
قد تتطلب متلازمة ما قبل الحيض الحاد أو مشاكل صحية متعلقة بانقطاع الطمث مساعدة طبية. لا تحاول معالجة هذه الشروط بنفسك إذا شعرت أن صحتك معرضة للخطر. هناك أدوية يمكن أن يصفها الطبيب لمتلازمة ما قبل الحيض أو انقطاع الطمث والتي قد تحسن الطريقة التي تشعر بها.
