الفاصوليا هي غذاء صحي للقلب يمكن أن يحسن الهضم ويبقيك أكثر اكتمالاً. حجم الحصة المناسبة للفاصوليا هو نصف كوب.
سعرات حراريه
وفقا لقاعدة بيانات الغذاء SIMPLEASLIFE MyPlate ، يمكن للمرء من الفاصوليا تحتوي على 330 سعرة حرارية. أعلى النسب المئوية لمكونات هذه السعرات الحرارية هي الكربوهيدرات والبروتين ، كما سترى أدناه.
الدهون والكربوهيدرات
هناك 2.79 غرام من الدهون في علبة واحدة من الفاصوليا و 57.16 غرام من الكربوهيدرات. وفقًا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين ، ينبغي أن تشكل الكربوهيدرات 45 إلى 65 بالمائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ؛ في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري يومياً ، يعني ذلك أن 900 إلى 1300 سعر حراري يمكن أن تأتي من هذا المصدر.
وبعبارة أخرى ، من 225 إلى 325 غرام من الكربوهيدرات كل يوم. في حين أن من غير المرجح أن تستهلك علبة كاملة من حبوب الكلى في يوم واحد ، قد يكون هذا جزءًا كبيرًا من كمية الكربوهيدرات اليومية.
الأساسية
علبة من الفاصوليا تحتوي على 14 غراما من الألياف. التوصية هي أن تستهلك ما بين 30 إلى 38 غرام من الألياف للرجال ، و 21 إلى 25 غرام من الألياف للنساء كل يوم من أجل الوظيفة الجسدية المثلى.
بروتين
تحتوي علبة الفاصولياء على 21 جرامًا من البروتين ، وفقًا لما ورد في MyPlate. يجب أن يكون تناول البروتين اليومي حوالي 56 جرامًا يوميًا للشخص العادي و 46 جرامًا يوميًا للمرأة المتوسطة.
قد يحتاج أي شخص أكثر نشاطًا إلى زيادة استهلاكه من البروتين خاصة في أيام اللياقة البدنية العالية. يمكن أن يكون الفاصولياء مصدرًا جيدًا للبروتين ، خاصة عند إضافته إلى وجبات الطعام باستخدام بروتين نباتي أو اللحوم.
المزيد عن MyPlate
ساعد تطبيق SIMPLEASLIFE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
