أفضل الأطعمة لتناول الطعام للتخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء هي الأطعمة التي ستجدها في نظام غذائي متوازن. الفواكه والخضراوات والبروتين الهزيل قد يخفف ويساعد على منع الإصابة بحب الشباب ، وفقا لمسألة عام 2009 "Dermato-endocrinology" إن إحداث تغييرات في نمط الحياة التي تتضمن هذه الأطعمة في نظامك الغذائي سوف تجني أفضل النتائج. بالإضافة إلى تحسين بشرتك ، سوف تساعدك الأطعمة على الحصول على مستوى صحة أفضل بشكل عام. ومع ذلك ، لا توجد معجزة ، علاجات بين عشية وضحاها.
أغذية غنية بفيتامين سي
الفراولة الطازجة. مصدر الصورة: BananaStock / BananaStock / Getty Images بعض أفضل الأطعمة لتناولها للتخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء ستحتوي على كميات محترمة من فيتامين C. هذا الفيتامين ضروري لإصلاح وتنمية جميع الأنسجة في جسمك ، حسب المعاهد الوطنية للصحة. يساعد مضادات الأكسدة على حماية بشرتك أثناء شفاءها. جميع الفواكه والخضراوات تحتوي على بعض من فيتامين ج ، تنص على المعاهد الوطنية للصحة. الثمار في عائلة التوت هي مصادر ممتازة يمكنك الاختيار من بينها. وتشمل هذه التوت الأحمر والأسود والفراولة والعنب البري والتوت البري. وتشمل الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين C الكرز والتفاح والمانجو والبابايا والأناناس والكمثرى والبطيخ والفواكه الحمضية. وتشمل فواكه الحمضيات الجريب فروت والليمون والليمون واليوسفي والبرتقال. العصائر المصنوعة من هذه الفاكهة يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من المغذيات الصحية. وتشمل المصادر النباتية للمغذيات الطماطم (البندورة) ، وأصناف من البطاطا مثل الحلوة والأبيض ، والملفوف ، والقرنبيط ، والقرنبيط ، والخضر الورقية. الخضراوات المورقة المظلمة تشمل السبانخ ، والخضر اللفت ، الخردل والكرات ، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
أغذية غنية بالبروتين
الفاصوليا الحمراء. الصورة الائتمان: spaxiax / iStock / Getty Images يمكن أن يكون لتبادل الأطعمة غير الصحية عالية الجلاسيمي للبروتين الهزيل تأثير إيجابي على جلدك ، وفقًا لدراسة في عدد يوليو 2007 من "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية". تشير الدراسة إلى أن البروتين يزيد أيضًا من شعورك بالامتلاء ، مما يمنعك من الإفراط في تناول الطعام ويساعد على منع زيادة الوزن والسمنة. قد يساعد استبدال اللحوم الدهنية ببروتين منخفض الدهون أيضًا في التخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء. البروتين اللين يشمل المصادر النباتية بما في ذلك البقوليات مثل العدس ، الفاصولياء ، البازلاء المقسومة وغيرها من البقوليات. الأسماك التي يمكن أن تساعد صحة بشرتك هي تلك التي تصنفها جمعية القلب الأمريكية بصحة القلب. وتشمل هذه الأسماك الدهنية ، أسماك المياه الباردة مثل سمك السلمون والرنجة وسمك السلمون المرقط والسردين والماكريل والتونة البكورة. يمكنك تناول الأسماك الطازجة أو الإصدارات المعلبة للحصول على البروتينات الخالية من الدهون. ابدأ بتناول الدواجن الخالية من الجلد مثل الديك الرومي والدجاج للمساعدة على صحة بشرتك.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
أرز بني. ائتمان الصورة: annata78 / iStock / Getty Images السلينيوم هو أحد المعادن النادرة اللازمة للحفاظ على صحة الجلد ، وفقا لمعهد لينوس بولينج. توجد السيلينيوم في مجموعة متنوعة من كل من الأغذية النباتية والحيوانية. المحاريات بما في ذلك المحار والمحار هي مصادر غنية للمغذيات ، تنص على المعاهد الوطنية للصحة. وتشمل المصادر الحيوانية الأخرى اللحوم الحمراء مثل لحم البقر والضأن ولحم العجل ولحم الخنزير. الأسماك والدواجن واللحوم هي مصادر غذائية أخرى تعتمد على الحيوانات. وتشمل اللحوم الجهاز الكبد والكلى والطحال والقلوب. وتشمل المصادر النباتية للسيلينيوم خميرة البيرة والثوم والحبوب الكاملة. وتشمل الأطعمة التي تدخل في عائلة الحبوب الكاملة الشوفان ونخالة الشوفان والشعير والأرز البني ونخالة القمح والقمح الكامل والكتابة والكينوا ، كما تقول جمعية القلب الأمريكية. اختيار منتجات الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والخبز والبسكويت والحبوب للتخلص من حب الشباب والرؤوس السوداء.
