تناول الطعام والنشاط البدني للشخص العادي هو موضوع قابل للنقاش. تشير بعض الأبحاث إلى وجود فوائد للتمرين على معدة فارغة ، في حين تشير أدلة أخرى إلى أن الآثار السلبية قد تفوق الفوائد. قد يزداد حرق الدهون إذا مارست التمارين الرياضية دون تناول الطعام ، ولكنك أيضًا تخاطر باستخدام العضلات للوقود والحد من مدة التمرين بسبب التعب. افهم الحقائق ، ثم استشر طبيبك أو محترفًا فيما يتعلق بأفضل مسار لحالتك.
الطائر المبكر يحصل على حرق
وجدت دراسة نشرت في "مجلة علم وظائف الأعضاء" في عام 2010 أن العمل دون تناول الطعام قد يزيد من حرق الدهون. استقبل الباحثون 28 من البالغين الأصحاء وأجبروهم على تناول غذاء يحتوي على نسبة 50 في المائة أكثر من الدهون و 30 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من الوجبات الغذائية العادية. امتنع بعض الرجال عن ممارسة التمارين الرياضية ، بينما طُلب من الآخرين ممارسة أربع مرات في الأسبوع في الصباح. تناول بعض المدربين وجبة الإفطار قبل ممارسة الرياضة ولم يفعل الآخرون. في نهاية الدراسة ، تخلى المشاركون عن تناول وجبة الإفطار قبل أن يكتسب التمرين وزنًا أقل وتحسّنًا في حساسية الأنسولين من أولئك الذين يأكلون قبل ممارسة الرياضة.
الشدة هي المفتاح
قد يكون التمرين على معدة فارغة أكثر فعالية عند القيام بتمرينات القلب المستقرة. ومع ذلك ، تدريبات عالية الكثافة مثل التدريب المقاومة الثقيلة تعتمد في المقام الأول على الجلوكوز لتقلص العضلات. إذا كانت مخازن الجلوكوز منخفضة بعد عدة ساعات من الصيام ، فقد يقوم جسمك بتكسير كتلة العضلات الهزيلة من أجل الوقود ، مما يهزم الغرض من التمرين. إن وضعك التدريبي ومخازن الدهون العضلية وقدرة عضلاتك على تخزين الجلوكوز على شكل جلايكوجين هي محددات أساسية لمسارات الطاقة أثناء التمرين المكثف.
هجرة الأدمغة
قد يؤدي التمرين بدون تناول الطعام أولاً إلى انخفاض جلوكوز الدم ، الأمر الذي يمكن أن يتداخل مع وظائف دماغك. عندما تأكل ، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم المتدفق وتكون متاحة للسفر إلى خلايا العضلات. يتوفر الجلوكوز أيضًا كما يتم تخزين الجليكوجين في العضلات. عند ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام ، يمكن أن يصبح الجليكوجين وسكر الدم مستنزفاً بسرعة ، مما يسبب نقص السكر في الدم. نظرًا لأن دماغك يعمل بشكل حصري على الجلوكوز ، فإن المستويات المنخفضة قد تتسبب في الدوار الخفيف والغثيان والتعب العضلي وأداء التمارين الضعيف. التدريب المستمر المستمر يعزز قدرة عضلاتك على تخزين الجليكوجين.
خطة للأداء
توقيت وكمية الطعام يمكن أن يؤثر على أداء التمرين. للحصول على أفضل ممارسة للتمرين ، اتبع هذه الإرشادات: إذا كنت تأكل وجبة كبيرة ، فانتظر من ثلاث إلى أربع ساعات قبل التمرين. لتناول وجبة صغيرة ، تناول ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل التمرين. وجبة خفيفة هي أفضل خيار لك ، تؤكل قبل ساعة من التمرين. حاول تناول قطعة من الفاكهة أو اللبن الزبادي أو الجرانولا قبل التمرين لزيادة نسبة الجلوكوز والسعرات الحرارية في الدم. إن تناول وجبة خفيفة تجمع بين البروتين والكربوهيدرات مباشرة بعد التمرين ، سيعيد تجديد مخزون الجليكوجين في العضلات ، مما يساعدك على التمرين التالي. كما أن الترطيب الكافي واستبدال الإلكتروليت ضروريان لأداء التمارين الذروية.
