الفاكهة وحدها لن تساعدك على اكتساب كتلة العضلات. الفواكه ، ومع ذلك ، هو مصدر صحي من السعرات الحرارية الإضافية ستحتاج إلى زيادة الوزن ، ويتضمن العديد من العناصر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات. سيكون للرياضي الذي يدمج الفاكهة في تمارينه وروتينه الغذائي نجاحًا أكبر من الشخص الذي يحصل على السعرات الحرارية الزائدة من الوجبات السريعة وزبدة الفول السوداني والبيرة.
الخطوة 1
تناول 200 إلى 300 سعرة حرارية في اليوم فوق ما تحتاجه لوجبتك الغذائية المعتادة وممارسة الرياضة. على الرغم من أنك ستحتاج إلى بروتين إضافي ، حاول أن تجعل نصف هذه السعرات الحرارية تأتي من أكل الفاكهة.
الخطوة 2
الانخراط في دورة منتظمة من ممارسة رفع الأثقال عالية الوزن ، منخفضة الوزن. بدون مثل هذا البرنامج ، فإن جميع السعرات الحرارية الزائدة لديك ستنتهي في شكل دهون.
الخطوه 3
أكل الفواكه عالية في فيتامين (ج) ، وهو أمر حيوي لشفاء الجسم. بناء العضلات يحدث كما يشفى الجسم من الأضرار التي لحقت أثناء التدريبات. بعض الفواكه عالية في فيتامين (ج) تشمل البرتقال واليوسفي والكيوي والليمون الحامض والليمون والطماطم.
الخطوة 4
تناول الفواكه المحتوية على فيتامينات ب. تساعد فيتامينات B المختلفة على تسهيل عمليات الجسم المسؤولة عن الأنسجة السليمة ونمو الأنسجة. تكون الفواكه الغنية بفيتامين ب أقل شيوعًا. ومع ذلك ، تحتوي الأفوكادو والموز والبرتقال على كميات كبيرة.
الخطوة 5
تناول الفواكه الغنية بالزنك. يستخدم جسمك الزنك في بناء العضلات والشفاء والمناعة ، كل العوامل المهمة في بناء كتلة العضلات بنجاح. الفواكه التي تحتوي على فقدان من الزنك تشمل الأفوكادو ، العليق والرمان.
نصائح
- النظر في عصائر الفاكهة كعامل مساعد لاتباع نظام غذائي رفع الاثقال الفاكهة عالية. تقوم عصائر الفاكهة بتوصيل السعرات الحرارية بسرعة - وهو أمر مفيد عندما تقوم بتحميل الإضافات كل يوم. أيضا ، يتم تقوية العديد من عصائر الفاكهة مع المعادن الإضافية. يمكنك الحصول على المزيد من "ضجة لباك الخاصة بك."
