الدمبل هي قطعة أساسية من معدات التدريب ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. الاختلافات العديدة في الأنماط والأنماط تعني أن هناك نوعًا مختلفًا للجميع. في معظم الحالات ، يحتوي الدمبل على عمود 6 بوصة مع كرة أو لوحة على كلا الطرفين. يحدد حجم الألواح أو الكرات حجم وزن كل دمبل - من 1 رطل إلى 100 رطل. كل.
الدمبل الحديد
دمبل الحديد الزهر هي أكثر أنواع الدمبل تقليدية - النسخة الأحدث قليلاً هي دمبل الكروم. تتوفر الدمبل الحديد بعدة أنماط مختلفة: محددة ، قابلة للتعديل ، وقطعة واحدة. نمط أكثر تقليدية يتكون من شريط مع خيارات لوحة الوزن المختلفة التي تضاف إلى شريط لتكوين الدمبل.
الدمبل المطاط
الدمبل المطاط هي الدمبل المعدنية المغلفة بالمطاط. قد تكون مغلفة بالكامل بالمطاط أو ببساطة تحتوي على كرات أو ألواح مغلفة بالمطاط. قد يكون المطاط صناعيًا أو مصنوعًا من عصارة الأشجار. في كلتا الحالتين ، فهي مرنة ومقاومة للماء ، ومصممة لحماية الطوابق الخاصة بك إذا سقطت وأيديك أثناء الاستخدام.
القبضات
كل من الدمبل الحديد والدمبل المطاط يأتي في مجموعة متنوعة من السيطرة. المقابض المستقيمة هي الأكثر شيوعًا ، لكن المقابض ذات الخطوط المحددة ، والقبضات المغلفة المختلفة ، والقبضات النحاسية كلها متوفرة لتناسب كل تفضيلات. يمكن أن تساعد السيطرة المغلفة على تجنب الانزلاق بسبب العرق ؛ قد يساعدونك أيضًا على تجنب التعب. السيطرة على شكلها هي مخروطية الشكل ، وهي أكثر راحة وتقلل من التعب اليدوي.
التكاليف
الأسعار تختلف بين الدمبل ، وفي معظم الحالات ، تحصل على ما تدفعه مقابل. مجموعة كاملة من الحديد الدمبل يمكن أن تكلف آلاف الدولارات ، في حين واحد أو اثنين من أزواج من الدمبل المطاط الوزن المنخفض تحت 10 رطلا. يمكن أن يكلف 20 إلى 30 دولارًا. متاح عبر الإنترنت ، في مراكز اللياقة البدنية أو الرياضة ، أو في متاجر التجزئة الكبيرة ، من السهل التسوق والعثور على صفقة تناسبك.
سلامة
بشكل عام ، يعتبر الدمبل المطاطي خيارًا أكثر أمانًا من الحديد أو الدمبل الكرومي. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية من مادة اللاتكس أو حساسة للروائح القوية ، فقد يكون الحديد الدمبل خيارًا أفضل لصحتك. بغض النظر عن نوع الدمبل الذي تختاره ، من المهم القيام بالتمارين ببطء وبعناية لتجنب الإصابة. انتبه جيدًا إلى النموذج الخاص بك وجرّب تمارين جديدة مع توجيه ومساعدة مدرب أو مُنشئ. إذا كنت توتر أو تضغط على العضلات ، فتوقف وتمدد وتثلج المنطقة إذا لزم الأمر. راجع الطبيب إذا استمر الألم أو إذا جرحت نفسك.
