يعتبر القرفص المرجح واحدًا من أكثر التدريبات استخدامًا في جميع الألعاب الرياضية ، من قبل الجميع من المبتدئين إلى الرياضيين المحترفين. تقدم القرفصاء تمرينًا رائعًا لكامل الجسم ، حيث تستهدف في المقام الأول الفخذين والوركين والظهر. هذا التمرين يحفز اكتساب كبير في حجم العضلات والقوة الكلية. ومع ذلك ، إذا فعلت بشكل غير صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، وعدم الراحة والألم الشديد
نموذج سيئ على القرفصاء
شكل سيئ هو أكبر سبب للإصابة. أحد الأخطاء الشائعة هو الانحدار بسرعة كبيرة واستعراض الجذع للأمام أكثر من اللازم. تتضمن عادات الموقف السيئة الأخرى عدم محاذاة الركبة مع اتجاه أصابع قدميك. عندما لا يتم تعقب الركبة على أصابع القدم ، فإنه يضع الكثير من الضغط على مفاصل الركبة. كثير من الناس ، وخاصة المبتدئين ، يمارسون عادة استعادة الوزن مباشرة على أعناقهم. يجب أن يرتاح الشريط على الجزء العلوي من الظهر ، وليس على عنقك نفسه. وضع الوزن على رقبتك يمكن أن يسبب إصابات خطيرة.
أنواع إصابات الرقبة
يمكن أن يؤدي وضع شريط الوزن على رقبتك مباشرةً إلى حدوث كدمات أو إصابة في الفقرات أو حتى إلحاق الضرر بالحبل الشوكي إذا كان الوزن ثقيلًا جدًا. ثني عضلات الظهر والرقبة ضد المقاومة يمكن أن يسبب تلف الرباط في الرقبة والمناطق المحيطة. يزيد الإفراط في ثني الجذع من القوة المبذولة في أسفل الظهر ، وهذا بدوره قد يتسبب في انفتاق فقرات العمود الفقري. يمكن أن يحدث التواء أيضا عن طريق تقلصات مفاجئة وعضلات الظهر المتخلفة. يمكن أن يتسبب النموذج السيئ في حدوث انزلاق للأقراص.
منع اصابات الرقبة
ابدأ بممارسة نموذجك فقط للحصول على الشعور بالحركة والقوة الخاصة بك. إذا كنت بدأت للتو ، فابدأ باستخدام مدرب لتظهر لك التقنية المناسبة. إن وجود نصاب في متناول اليد سيقلل أيضًا من فرصة الإصابة. تأكد من وضع يديك بالتساوي على الشريط. ينبغي أن يرتاح البار بشكل مريح على كتفيك.
الحذر
ابدأ ببطء وكن على دراية بأي ألم تشعر به. ألم حاد في إشارة إلى الإصابة أو الإجهاد. توقف عن ما تفعله وتحقق من مدربك أولاً. لا تميل إلى الأمام. يجب أن يكون الوركين تحت الشريط في جميع الأوقات. إذا شعرت بألم في رقبتك ، فقم بإيقاف التمرين فوراً وطلب العلاج الطبي. تحقق مع المدرب للتأكد من أنك تستخدم النموذج المناسب.
