المغذيات الكبيرة الثلاثة التي يحتاجها الجسم البشري للبقاء صحية هي الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. يقدم سندويش الدجاج والأفوكادو جميع المغذيات الكبيرة وهو مصدر جيد للألياف الغذائية.
خبز
عند اختيار أي نوع من أنواع الخبز يجب أن تفكر في محتوى الألياف إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يخفّف ال [هيغ-فوود] خبز خسارة وزن بما أنّ الليف يساعد أن يحافظ [بلوود سوغر] ثابته ، أيّ يقلّل الإحتمال من حنين [سوغري] أطعمة. الأطعمة الغنية بالألياف تعزز الشعور بالشبع. أوقية واحدة. شريحة من الخبز الأبيض يوفر 75 سعرة حرارية وحوالي 0.7 غرام من الألياف. تحتوي شريحة من الحبوب المختلطة أو خبز pumpernickel على 71 سعرة حرارية و 1.8 غرام من الألياف الغذائية.
أفوكادو
الأفوكادو مصدر غني من الدهون الأحادية غير المشبعة. وفقا لليز Vaccariello ، مؤلف كتاب "شقة بطن الحمية" ، تناول كمية صغيرة من MUFAs مع كل وجبة سيساعد على تقليل الدهون في منطقة البطن. أونصة من لحم الأفوكادو توفر 45 سعرة حرارية. يحتوي نصف فاكهة الأفوكادو على حوالي 160 سعرة حرارية و 15 غراماً من الدهون وحوالي 6 غرام من الألياف الغذائية ، أي حوالي 20 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها للبالغين.
دجاج
شريحة أوقية واحدة من دجاج الدجاج على الطريقة التقليدية لديها حوالي 44 سعرة حرارية. اوقية من شرائح صدر الدجاج تحتوي على 34 سعرة حرارية.
أمثلة
إذا قمت بإعداد ساندويتش باستخدام 3 أوقية. من دجاج ديلي ، ونصف الأفوكادو واثنان 1 أوقية. شرائح من الخبز الأبيض ، وسوف تحتوي على حوالي 445 سعرة حرارية. شطيرة مصنوعة من شريحتين رقيقتين من خبز الجاودار ، ربع كوب من الأفوكادو و 2 أوقية. من صدر الدجاج توفر حوالي 230 سعرة حرارية.
