ممارسة التمارين الرياضية آمنة بالنسبة لمعظم المرضى الذين يعانون من أمراض القلب ، أو أصيبوا بقصور في القلب أو خضعوا لجراحة في القلب ، وفقا للمعهد الوطني للصحة. يمكن أن تساعد التمرينات على تقوية القلب والرئتين والعضلات وتحسين القدرة على التحمل. المشي في حلقة مفرغة هو تمارين هوائية تعمل على مجموعات العضلات الرئيسية وتؤدي إلى عمل القلب والرئتين بكفاءة وفعالية أكبر. الاستخدام الآمن لجهاز الجري للتمارين الرياضية يتطلب البدء في التباطؤ والعمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك لمراقبة حالتك الطبية.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج تمارين الجري. يمكن أن يخبرك طبيبك عن مقدار التمرين المناسب لك ويساعدك على فهم إعدادات جهاز المشي الأكثر أمانًا بالنسبة لك. قد يقوم طبيبك بإجراء اختبار إجهاد حلقة مفرغة لتحديد مدى قدرتك على ممارسة النشاط البدني.
الخطوة 2
شراء جهاز الجري أو الترتيب لاستخدام واحدة في صالة رياضية أو منشأة صحية محلية. يجب أن تلبي حلقة الجرح احتياجاتك في التمرين الفوري واحتياجاتك على المدى الطويل. على الرغم من أنك ستبدأ برنامج تجريب جهاز الجري باستخدام الإعدادات الأساسية ، فسوف تزيد من قدرتك على استخدام إعدادات أكثر تقدمًا في جهاز الجري.
الخطوه 3
جدولة تمارين الركض باستخدام إرشادات النشاط البدني لجمعية القلب الأمريكية ، أبسطها 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. توصيات AHA الأخرى هي ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين المعتدلة كل أسبوع ، و 75 دقيقة من التمارين الرياضية القوية كل أسبوع ، أو مزيج من الاثنين. يمكنك أيضًا تقسيم الدقائق الموصى بها إلى جلسات من 10 إلى 15 دقيقة ، مرتين إلى ثلاث مرات كل يوم.
الخطوة 4
اكتب أيامك وأوقاتك المخطط لها في التقويم لمساعدتك على الالتزام بممارستك. توصي AHA بالمرونة ، مثل ممارسة المزيد من الوقت في عطلات نهاية الأسبوع ، والمشي على جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفزيون وكسر وقتك اليومي إلى شرائح أصغر خلال النهار.
الخطوة 5
ابدأ ببطء في برنامج تمرين الجري الخاص بك. حدد أهدافًا معتدلة يمكنك الوصول إليها والسير بكثافة تسمح لك بالحديث دون الغناء. أي وقت يقضيه في أداء التمارين الرياضية أمر جيد بالنسبة لك ، وسوف تزيد قدرتك على أداء تمرين أكثر قوة مع مرور الوقت.
الخطوة 6
خذ معدل ضربات قلبك قبل وبعد تمرين الركض عن طريق وضع أصابعك الثانية والثالثة من يد واحدة على الأوعية الدموية الموجودة في المعصم داخل يدك الأخرى. اشعر بنبضك واحسب معدل ضربات قلبك لمدة 15 ثانية. اضرب ضربات القلب الكلي بأربعة. اتصل بطبيبك إذا كان معدل ضربات قلبك أقل من 50 أو أكثر من 120 أثناء الراحة. يجب ألا يتجاوز معدل ضربات القلب أثناء التمرين 30 ضربة في الدقيقة على معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
الخطوة 7
الاحماء وتهدئة قبل وبعد التدريبات الخاصة بك حلقة مفرغة. امشي ببطء لمدة 5 إلى 10 دقائق وأداء بعض الامتدادات.
الخطوة 8
زيادة وقتك في حلقة مفرغة تدريجياً وبموافقة فريق الرعاية الصحية الخاص بك ، من خلال استهداف لمدة 30 دقيقة في اليوم. كما يمكن لفريق الرعاية الصحية الخاص بك إرشادك حول استخدام إعدادات جهاز الجري للسرعة ، والانحدار وبدء برنامج تجريب مخصص.
الخطوة 9
اكتب معلومات حول التدريبات الخاصة بك في حلقة مفرغة في مجلة ممارسة. قم بتضمين معدلات نبضات قلبك ، وأيام وأطوال التدريبات وغيرها من المعلومات التي تساعد فريق الرعاية الصحية الخاص بك على مراقبة صحتك وتقدمك.
نصائح
- العمل مع فريق الرعاية الصحية الخاص بك أو المعالج الفيزيائي لتصميم خطة تجريب لجهاز الجري. شرب الكثير من الماء خلال التدريبات الخاصة بك.
تحذيرات
- اطلب من طبيبك أو فريق الرعاية الصحية المستوى المناسب لك لبدء التدريبات الخاصة بممارسة الجري. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور واتصل بطبيبك إذا شعرت بألم في الصدر ، أو دوخة ، أو عدم وضوح الرؤية ، أو التعرق الغزير ، أو الغثيان ، أو خدر في أطرافك ، أو ضيق شديد في التنفس.
