إذا استطعنا فقط أن نأخذ كل الوقت الذي قضيناه في السيارة ونستخدمه للتمرين ، سنكون أمة أكثر جدية. يمكنك جعل تلك الساعات تحسب لشيء ما ؛ أن يكون المرء وراء عجلة القيادة ليس بالضرورة أن يكون وقتًا مستقلاً تمامًا.
هناك تمارين تقوية للبطن يمكنك القيام بها أثناء القيادة. تجويف ، تستعد والحوض يميل ثلاث مناورات للقيام بأمان وراء عجلة القيادة. وبينما لا تعطيك هذه التمارين بمفردك حزمة من ستة عبوات ، يمكن أن تحسن بشكل كبير من نبرة جدار بطنك.
تحذيرات
- على الرغم من أن هذه التمارين لا تتطلب قدراً كبيراً من التركيز ، إلا أنها فكرة جيدة أن تصبح على دراية بها قبل تجربتها أثناء القيادة. "القيادة تحت تأثير التمرين" ليست جريمة معروفة ، لكن الأمان خلف عجلة القيادة يأتي أولاً.
قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، ولكن ستشعر به. 1. تستعد
تخيل أن شخصًا ما على وشك أن يعطيك كزة قوية في المعدة مع نهاية مضرب بيسبول. هل يمكنك الشعور بعقدك المتوسط وتصلبته للاستعداد للتأثير؟
أمسكها لطالما استطعت ، وستحصل على دعامة بطنية. واجهت هذا الشعور نفسه عند القيام بلانك. تقوم عملية التثقيب بإشراك جميع الطبقات الثلاث لجدار البطن ، مما يؤدي إلى ربطها ببعضها البعض. وقد ثبت أيضا أن رشاقته في عضلات البطن.
تأكد من أنك جالس عندما تفعل هذا. 2. تجويف البطن
تجويف البطن هو مجرد مسألة التعاقد مع المعدة بعمق في العمود الفقري الخشب. زفر عند القيام في البداية بالمناورة ، والتنفس بخفة بينما كنت تحمل الوضع.
تتعاقد المعدة ببطء وتجنب الحركة في الحوض والصدر. يُعرف هذا التمرين أيضًا باسم "فراغ المعدة" و "مناورة السحب".
مع التجويف ، يمكنك عمل عضلة مهملة تسمى العضلة المستعرضة ، التي تعمل مثل مشد ، تحافظ على أعضاءك مدسوسة بأمان داخل تجويف البطن وتساهم في دعم العمود الفقري. يرتبط الضعف في البطن العرضي بألم أسفل الظهر.
يعمل التجويف أيضًا على المداخل الخارجية والداخلية ، التي تدعم جوانب جدار البطن. وجدت دراسة في مجلة إعادة التأهيل لممارسة الرياضة في أبريل 2013 أن التجويف البطني يقلل من آلام أسفل الظهر ويضيف كتلة عضلية إلى البطنية المستعرضة.
ابق عينيك على الطريق! 3. يجلس الحوض الميل
تمارين الميل الحوض تنشيط عضلات البطن المستقيمة والعضلات المائلة الخارجية ويمكن أن تساعد في تحسين الموقف. قم بإمالة الحوض جالسًا من خلال الزفير الأول ، ثم استخدم عضلات البطن السفلية للضغط على أسفل ظهرك في مقعد السيارة.
شغل هذا الموقف لفترة وجيزة. استنشق وإمالة الحوض إلى الأمام ، وخلق قوس في أسفل ظهرك وتوسيع المساحة بين أسفل الظهر والمقعد. شغل هذا المنصب لواحد أو اثنين ثم عد إلى وضع البداية.
نصائح
- القيادة لفترات طويلة من الوقت يمكن أن تسهم في مشاكل الوضعي والعودة. ينصح المركز الطبي بجامعة ماريلاند (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica) بوضع مقعد سيارتك بحيث لا تنحني للأمام عندما تكون يديك العجله. اردد مقعدك بما لا يزيد عن 30 درجة ، وإذا أمكن ، يجب أن يميل قاع المقعد قليلاً نحو الأمام. لا ترفع أي شيء ثقيل فور خروجك من السيارة.
