قد يشير المصطلح "إهليلجي" إلى ثلاث أجهزة مختلفة للقلب. يتم في الغالب أحيانًا تجميع مدرّب بيضاوي ، وطائرة شراعية بيضاوية ، ومدرّب بيضاوي بيضاوي الشكل ، على شكل إهليلجي. لدى المدرب المتصالب الإهليجي فارق رئيسي واحد يميزه بنظرة واحدة: مقابض الذراع التي تتحرك. هناك اختلافات أخرى بين الماكينات ، والتي قد تجعل واحدة من هذه الأجهزة أكثر إغراء لك.
اختلافات التصميم
يمتلك المدرب المتصالب الإهليجي ذراعا تتحرك ولكن انحدر دواسات الساق غير قابل للتعديل. تسمح لك الأذرع المتحركة بنبرة جسمك العلوي عن طريق دفع وسحب الذراعين أثناء الدوس. السيطرة على المنحدر ، ومع ذلك ، يتيح لك اختيار التأكيد على أوتار الركبة وألحقت أكثر. إذا كنت ترغب في زيادة شدتك أثناء ممارسة التمارين ، يمكنك زيادة السرعة أو مستوى المقاومة من الدواسات على جميع الماكينات ، ولكن يزيد المدرب المتصالب من شدة الذراعين أيضًا. رفع المنحدر لزيادة كثافة على الطائرة الشراعية الاهليلجية ومدرب بيضاوي الشكل. نظرًا لوجود خيارات للتحكم في شدتك مع كل جهاز من الأجهزة ، لا يمكنك القول حقًا أن أحدها يحرق سعرات حرارية أكثر من الآخر. في المتوسط ، يقول موقع ShapeFit.com إن شخصًا يبلغ وزنه 145 رطلًا يمكنه حرق 300 سعر حراري في 30 دقيقة على الإهليلجية.
الاختلافات في العضلات المستخدمة
سيستخدم المدرب المتصالب العضلات الموجودة في الجزء العلوي من الجسم التي لن يقوم بها المدرب الإهليلجي أو الطائرة الشراعية. تتطلب جميع الآلات الثلاثة تمديد الورك والركبة من استخدام الدواسات. يحدث تمرين الورك مجاملة من عضلات الفخذ والأرداف ، بما في ذلك الألوية الفخذية ، العضلة ذات الرأسين الفخذية ، نصف الأضلاع ، الغدة النخامية ، ورباط المقرب. الكواد هي المسؤولة عن تمديد الركبة. تعمل هذه العضلات مع جميع الآلات الثلاث ، ولكن يجب على الجسم أيضًا إجراء ثني الكتف وتمديده ، ثني المرفق وامتداده ، وإبطال وتراجع شفرات الكتف لتحريك الذراعين. هذا سوف ينطوي على الظهر والكتف والصدر والساعد وعضلات الذراع العلوي بما في ذلك الأفخاخ ، المعينين ، lats ، pecs ، serratus الأمامية ، كتف levator ، العضلة ذات الرأسين ، العضدية ، العضدية ، ثلاثية الرؤوس ، anconeus ، teres الرئيسية و coracobrachialis. لا شيء من تلك العضلات الجزء العلوي من الجسم تعمل عند استخدام مدرب بيضاوي أو طائرة شراعية.
صعوبة في الاستخدام
عندما يستخدم على النحو المقصود ، فإن المدرب الإهليلجي سيكون أكثر تحديًا لتوازنك وتنسيقك من المدربين الإهليلجيين أو الطائرات الشراعية. التحدي الذي يواجهه رصيدك يحدث بسبب عدم وجود نقطة اتصال بين جسمك والجهاز الذي لا يتحرك. يمكنك التمسك على المقاود الثابتة من المدرب المتقاطع للتغلب على هذا ، ولكن ذلك يهزم الغرض من استخدام مدرب الصليب بدلاً من طائرة شراعية بيضاوية أو مدرب بيضاوي الشكل. التنسيق أصعب لأنه مع تقدم ذراعك الأيمن ، تعود قدمك اليمنى إلى الخلف ، ويقوم الجانب الأيسر من جسمك بالحركات المعاكسة. قد يجد الأشخاص المعاقون أو المسنون أن الطائرات الشراعية الإرشادية والمدربين أسهل في الاستخدام بسبب المقاود التي لا تتحرك ؛ ولكن إذا كنت ترغب في تحسين رصيدك وتنسيقك ، فحاول استخدام المدرب المتصالب الإهليجي.
