الركض في وتيرة ثابتة كل يوم هو تجريب جيد للقلب. ومع ذلك ، احصل على المزيد من ذلك عن طريق ارتطامها. قم بتحويل الجري الخاص بك إلى جلسات أقصر من التدريب الفاصل ليكون تمرينًا أكثر كثافة سيحرق المزيد من الدهون لفقدان الوزن.
فهم التدريب الفاصل
يتناوب التدريب الفاصل بين فترة قصيرة من النشاط المكثف وفترة أطول من نشاط الاسترداد لخفض معدل ضربات القلب. كلما كانت كثافة التمرين أعلى ، كان أقصر فترة لهذا التمرين. عادة ، تتراوح الفواصل الزمنية بين 30 ثانية وثلاث دقائق.
تأثير لتخفيف الوزن
التدريب الفاصل هو واحد من أكثر التمارين فعالية هناك لفقدان الوزن لأنه يزيد من القدرة على التحمل القلبي الوعائي ، والقدرة الهوائية واللاهوائية. يتطلب التدريب الفاصل عالي الكثافة أن يستهلك جسمك كمية أكبر من الأكسجين مقارنة بالتمارين الأخرى ، مما يخلق تأثيرًا خلفيًا بعد العمل بمدة تتراوح من 1.5 إلى 24 ساعة ، حيث يرتفع معدل استقلاب جسمك بعد ساعات من ممارسة التمارين الرياضية.
عينة خطة الركض الفاصل لتخفيف الوزن
ابدأ بالدفء لمدة خمس دقائق بالركض بسرعة مريحة لإحضار معدل ضربات القلب وإعداد عضلاتك. ثم ابدأ تمرين الركض الفاصل بتناوب السرعة وفترات الراحة ثلاث أو أربع مرات. سارعوا إلى ممارسة رياضة الركض السريع لمدة دقيقة واحدة ، ثم ابطأوا لفترة راحة لمدة دقيقتين. كرر العملية لمدة 20 دقيقة لتمرين كامل.
