جلسة تمرين مكثفة قد تسبب لك الشعور بالانتفاخ. قد يحدث هذا الإحساس بسبب حالة تسمى نقص صوديوم الدم ، والتي تحدث عندما تنخفض مستويات الصوديوم في الدم وتبدأ الخلايا في الاحتفاظ بالماء. إذا كنت تعاني من أعراض نقص صوديوم الدم - بما في ذلك النفخة ، والدوخة ، والتعب ، والغثيان وضعف العضلات - اتصل الطبيب.
تجفيف
النفخ هو أحد أعراض الجفاف. عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي من السوائل ، فإنه يحتفظ بالماء ومن المحتمل أن تلاحظ التورم. لمنع جفاف أثناء ممارسة الرياضة ، رشفة الماء قبل وأثناء وبعد كل جلسة تمرين. لإدارة مستويات الإلكتروليت ومنع مستويات الصوديوم من الغمس ، فكّر في تناول مشروب رياضي بدلاً من الماء.
الحرارة
يمكن أن تساهم ظروف الحرارة أيضًا في احتفاظك بالمياه في نهاية جلسة التمرين. عندما تتعرق ، تقوم بتحرير الصوديوم والماء من الجسم. إن انخفاض فقد الصوديوم والماء قد يؤدي إلى احتفاظك بالماء ويشعر بالانتفاخ في نهاية جلسة التمرين. لمكافحة هذه المشكلة ، قم بالتمارين في البيئات التي تسيطر عليها المناخ وارتداء ملابس مريحة للتنفس.
مدخول السائل المفرط
استهلاك كميات كبيرة من الماء خلال جلسات التمرين عالية الكثافة يمكن أن ينسب إلى نقص صوديوم الدم. عندما تشرب الكثير من الماء خلال حدث ماراثون أو حدث ثلاثي المظاهر ، يمكن أن يصبح محتوى الصوديوم في الدم مخففاً. طبقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، فإن الأشخاص المعرضين لهذه الحالة هم أولئك الذين يميلون إلى التعرق بشكل أقل ، ولديهم إطارات جسم أصغر حجمًا ويعملون بشكل أبطأ أثناء الأحداث.
الاعتبارات
يمكن أن تسبب الحالة الطبية انتفاخًا ، ولا يحدث العرض دائمًا بسبب التمرين. الأسباب الإضافية التي قد تواجهك الانتفاخ تشمل أعراض الدورة الشهرية ، الغاز ، الإمساك وإعاقة الأمعاء. يمكن أن يكون التمزق أيضًا أحد الآثار الجانبية للملحق أو الدواء الذي تستخدمه.
