الصدر هو نوع من أنواع السباحة. نمط يتطلب التنسيق والتوقيت بين عضلات الجزء العلوي من الجسم والجزء السفلي من الجسم. وتشارك معظم مجموعات العضلات الرئيسية في الجسم في أداء ضربة الصدر ، ولكن العضلات المحددة هي المسؤولة في المقام الأول عن إنتاج القوة لدفع الجسم إلى الأمام من خلال الماء.
صدر
لإكمال ضربة الصدر ، تبدأ في وضع ممدود بالكامل أسفل الماء مباشرةً. ساقيك مستقيمة وتمتد الأسلحة بالكامل أمامك. ارفع الوركين قليلاً وقم بثني ركبتيك لرفع ساقيك ، بينما تقومان في نفس الوقت بتوجيه ذراعيك للخلف وللجانب ، وقم بالضغط على الماء لدفع جسمك إلى الأمام حتى تنتهي ذراعيك إلى جوار جسمك. ثني مرفقيك لإحضار ذراعيك تحتك ، ثم قم بتصويب الذراعين إلى الخلف بينما تمدد الوركين والركبتين لتحريك نفسك للأمام ، باستخدام القوة في الجزء السفلي من جسمك في ما يسمى ركلة الضفدع ، والانتهاء مرة أخرى في وضع ممتد بالكامل .
عضلات الجسم العلوي
معظم القوة الدافعة في الصدر من قبل الجزء العلوي من الجسم تأتي من عضلات الظهر العريضة في ظهرك بينما تقوم بتوصيل ذراعيك وتدفع ضد الماء ، وتشرح "National Strength & Conditioning Association Journal". خلال هذه المرحلة ، تساعد العضلة الصدرية الكبرى في الصدر ، والعضلة ذات الرأسين العضدية ، العضدية العضدية والكروشيه العضدية في الذراعين أيضاً في الحركة. عودة ذراعيك إلى وضع الموسعة لتحميل حتى يتمكنوا من القيادة مرة أخرى يعمل على دالية والصدر و ثلاثية الرؤوس. تعمل عضلات الكتف الصغيرة مثل مجموعة الكفة المدورة على تثبيت مفصل الكتف خلال حركة الصدر.
عضلات الجسم السفلى
القوة من الجزء الأسفل من جسمك تدفع جسمك إلى الأمام خلال ركلة الضفادع مع تمدد الوركين والركبتين عن طريق تقلص عضلات الألوهية ، أو عضلات المؤخرة ، وعضلات الفخذ الرباعية ، في مقدمة الفخذين. الغلوت هي أقوى عضلة في الجسم ، وهي تعمل على تمديد الوركين بينما تمدد عضلات الفخذ الركبتين. في نهاية ركلة الضفادع ، تقوم عجول القدم بزرع مفصل الكاحل ، أو تتسبب في توجيه أصابع قدميك. تقوم عضلاتك الورك وأوتار الركبة بإحضار ساقيك مرة أخرى لتحميلها مرة أخرى لتمتد مرة أخرى.
اعتبارات إضافية
كما تنكمش عضلات البطانة المستقيمة والجزء العلوي المستدير والعضلات السفلية خلال حركة الصدر للحفاظ على مشدود جسمك. بسبب الحركة المتكررة حول الكتف أثناء الصدر ، فإنه ليس من الشاذ أن يكون هناك إزعاج أو مشاكل في الكتف. يشرح الدكتور سكوت ريوالد من رابطة القوة الوطنية والتكيف أن اختلال قوة العضلات في الدوارات الداخلية والخارجية للأكتاف ، وكذلك ضعف العضلات التي تثبت الكتائب ، شائع في السباحين.
