يحتوي جسم الإنسان على ثلثي الماء. إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، أو تخسر سوائل أكثر مما يحتاج جسمك للعمل بشكل طبيعي ، فسوف تصاب بالجفاف. وتقول الحكمة التقليدية لسنوات للحفاظ على الكافيين في الحد الأدنى ، في جزء منه لتجنب الجفاف. في حين أنه ليس زائفًا ، فإن قدرة الكافيين على الجفاف كانت مبالغًا فيها.
أسطورة حديثة
حذر خبراء طبيون لسنوات من أن مادة الكافيين هي مدر للبول قوي. الفكرة التي يعتقدها الكثيرون هي أنه عن طريق شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا ، ستحتاج إلى التبول بشكل متكرر لدرجة أنك قد تصاب بالجفاف إذا لم تكن حذراً.
تأثير مدر للبول
يبدو أن الكافيين له تأثير مدر للبول فقط عند استهلاكه الزائد. الكمية الزائدة أكثر من 500 إلى 600 ملغ في اليوم ، أو ما يعادل ما بين أربعة إلى سبعة فناجين من القهوة يومياً ، وفقاً لمايو كلينيك.
الاعتدال
في الاعتدال ، يكون الكافيين قويًا كمدر للبول مثل الماء. لاحظت تحقيقات مختلفة مقارنة الكافيين بالماء أو دواء وهمي نادرا زيادة في حجم البول ، وفقا لمجلة "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية للتمثيل الغذائي" يونيو 2002 مراجعة 10 دراسات سابقة قادها علماء في جامعة كونيتيكت.
أسباب الجفاف المشتركة
على الرغم من أن الكافيين لا يبدو أنه يذبل ، يمكن لأشياء أخرى. يمكن أن يؤدي القيء والإسهال ، مثل ما يحدث مع بطن المعدة ، إلى استنزاف احتياطيات المياه الخاصة بك ، كما يمكن لمكملات الحمية مثل المسهلات أو مدرات البول التي تعد بمساعدتك على التخلص من "وزن الماء". من المهم أن تكون على بينة من علامات الجفاف واتخاذ الاحتياطات لتجنب الجفاف وتجديد السوائل.
