يمكن أن يؤثر قرار إنقاص الوزن على بقية حياة الطفل. يمكن الحفاظ على وزن صحي يقلل من خطر السمنة كشخص بالغ ، والحد من مخاطر الأمراض المرتبطة بالبدانة وزيادة الثقة بالنفس لدى الأطفال. في 11 سنة ، وخسارة 20 رطل. في شهر واحد ليس هدفا آمنا أو واقعيا. MayoClinic.com يشير إلى أن فقدان الوزن الصحي يجب أن يحدث بمعدل واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع. يمكن أن يفقد الأطفال في إحدى عشرة سنة من وزنهم بطريقة آمنة وصحية مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة.
الخطوة 1
الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي. قلل من تناول الوجبات السريعة والوجبات السريعة مثل الحلوى والكعك والكعك ورقائق البطاطس. الحفاظ على اتباع نظام غذائي كامل من الكربوهيدرات واللحوم الخالية من الدسم والفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم. إزالة الوجبات الخفيفة غير الصحية والأطعمة من المنزل لتجنب الإغراءات.
الخطوة 2
استبدال الصودا والمشروبات الرياضية ذات السعرات الحرارية العالية مع الماء. شرب ثمانية أكواب من الماء يوميا لمساعدتك على الشعور بالشبع ، تجديد العضلات وزيادة الطاقة ، وتنصح الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. المشروبات الغازية والصناعية مليئة بالسكر والسعرات الحرارية. يمكن أن يقلل من قطع الصودا أو اثنين من النظام الغذائي الخاص بك كل يوم بسهولة من السعرات الحرارية بضع مئات من السعرات الحرارية كل يوم ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
الخطوه 3
السباحة أو الدراجة أو ركوب الدراجة أو الركض أو الركض أو ممارسة الرياضة أو المشاركة في التمارين الرياضية. توصي جمعية القلب الأمريكية الأطفال بالمشاركة في 60 دقيقة من النشاط البدني كل يوم. يمكن ممارسة القلب والأوعية الدموية تساعد على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحتك العامة.
الخطوة 4
الانخراط في تدريب القوة الخفيفة. تدريب القوة يمكن أن يساعد الأطفال في سن الحادية عشرة على حرق السعرات الحرارية وتصبح أقل حجما من دون زيادة. أداء تمارين وزن الجسم - بما في ذلك دفع عمليات ، يتقرفصات ، الطعنات ، الجرش والجلوس. الانخراط في دورتين مدة كل منهما 15 دقيقة في الأسبوع ، يقدم المشورة للأكاديمية الوطنية للطب الرياضي. يجب إجراء التمارين في مجموعة واحدة من 20 تكرارًا.
الخطوة 5
جعل ممارسة الرياضة وتناول الطعام صحيا شأن الأسرة. يمكن للوالدين والأشقاء المشاركة في الذهاب للمشي بانتظام وطهي وجبات صحية.
نصائح
- الانغماس مرة واحدة في الأسبوع على ما يرام. لا يحتاج أي شخص في الحادية عشرة من العمر إلى الحرمان من المشروبات أو الحلويات المفضلة لديه ، طالما بقيت معتدلة.
تحذيرات
- يجب الاتصال بطبيب الأطفال للطفل قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن.
